Comment créer des habitudes saines qui tiennent vraiment
Par Katey Chambers
À l’approche de la nouvelle année, vous commencez peut-être à penser à vos objectifs de santé, comme perdre du poids, manger plus sainement, commencer une routine d’exercice et/ou trouver des moyens de gérer votre stress. Et soyons honnêtes, ce sont peut-être les mêmes objectifs que vous aviez en tête de liste l’année dernière, n’est-ce pas ?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Alors qu’est-ce qui vous a empêché d’atteindre vos objectifs ? En quoi cette année sera-t-elle différente ? Parfois, la différence entre le succès et l’échec réside simplement dans l’approche. La raison pour laquelle la plupart des gens abandonnent leurs résolutions à la mi-février est que leurs objectifs étaient trop vagues, trop écrasants et manquaient de plan réaliste. La vérité est que l’approche a échoué, pas eux. Vous voulez connaître le secret pour respecter (et atteindre) vos objectifs de santé au cours de la nouvelle année ? ??
#1 Soyez clair sur votre POURQUOI
Plus d’objectifs vagues en déclarant simplement : « Je veux être en bonne santé ». Vous devez être très clair sur la raison pour laquelle ces objectifs sont importants pour vous et sur ce que vous ressentirez après les avoir atteints. Pourquoi voulez-vous vivre une vie plus saine? Pourquoi faire ces changements maintenant ? Pourquoi est-ce si important pour vous ? Votre POURQUOI doit être spécifique, avoir un but et avoir une valeur personnelle. L’objectif de « Je veux être en bonne santé », avec davantage de découverte de soi, pourrait devenir : « Je veux plus d’énergie pour jouer avec mes enfants afin d’être un parent plus présent » ou « Je veux perdre du poids afin que Je peux éliminer certains médicaments et ne pas devenir diabétique. Connaître votre pourquoi vous aidera à créer des habitudes, alimentera votre motivation et vous gardera sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.
#2 Fixez-vous de petits objectifs
Si vous rêvez de courir votre premier marathon, je ne pense pas que vous commenceriez par vous attaquer à vingt milles le premier jour, n’est-ce pas ? Vous décomposeriez probablement les vingt-six milles en un plan d’entraînement réaliste où vous augmenteriez progressivement le kilométrage chaque semaine. L’astuce pour ne pas se sentir dépassé par l’objectif le plus important et comment vous préparer à un succès à long terme, est de le décomposer en objectifs plus petits et réalisables. Demandez-vous ce que vous pouvez faire aujourd’hui pour vous aider à vous rapprocher de vos objectifs. Avec ces petites victoires et ces progrès quotidiens, vous avancerez toujours. Le progrès alimente la motivation, qui conduit au succès futur.
#3 Profitez-en
Pour que ces nouvelles habitudes saines deviennent une partie durable de votre mode de vie, vous devez apprécier le processus, afin qu’elles s’intègrent parfaitement dans votre vie quotidienne. Cela peut sembler évident, mais souvent, nous approchons de nos objectifs avec ce que nous pensons devoir faire, par rapport à ce que nous aimons faire. Si votre objectif est de manger plus sainement, un plan de repas ennuyeux restrictif et sans saveur ne durera probablement pas ; mais explorer un marché de producteurs locaux, essayer de nouvelles recettes ou vous mettre au défi d’inclure un légume à chaque repas pourrait le rendre plus agréable. Lorsque vous appréciez vos habitudes, vous êtes plus susceptible de faire des choix positifs et de créer un élan, ce qui renforce la confiance et mène à des résultats.⠀⠀⠀
#4 Soyez cohérent
Construire de nouvelles habitudes est une question de cohérence. Vous n’avez pas besoin d’être parfait, vous avez juste besoin d’être cohérent. Les habitudes prennent un certain temps à se former, mais c’est un processus plus rapide plus vous les faites souvent. Alors commencez petit, rendez-les faciles et essayez de les faire tous les jours. Si vous voulez commencer à faire de l’exercice, au lieu de vous entraîner 3 fois par semaine pendant une heure, essayez de le faire tous les jours pendant 30 minutes et développez-vous à partir de cela. Bloquez le temps sur votre calendrier et respectez-le comme vous le feriez pour n’importe quel rendez-vous. Pour rester cohérent, essayez de trouver la même heure chaque jour pour créer une routine durable. ??
#5 Récompensez-vous
Il est important de reconnaître vos progrès et de célébrer les victoires en cours de route. Trop souvent, nous considérons nos objectifs comme linéaires, avec une date d’expiration, et nous nous évaluons en termes de « réussi » ou d’« échec ». La réalité est la suivante : notre voyage aura des hauts et des bas, des bosses en cours de route, mais il s’agit de progrès, pas de perfection. Avoir quelque chose à espérer facilite la création d’habitudes saines lorsque vous manquez de motivation. Peut-être que vous vous offrez une jolie nouvelle tenue de gym pour vos entraînements, achetez un nouvel appareil de cuisine pour faciliter la préparation des repas ou programmez un soin au spa pour vous détendre. Il existe de nombreuses façons de vous récompenser, alors trouvez ce qui vous motive à rester cohérent.
Essayez cette approche en cinq étapes pour transformer vos objectifs de santé en habitudes durables qui vous rendront plus heureux et en meilleure santé au cours de la nouvelle année !
Katey Chambers est une coach en santé et une écrivaine passionnée.
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