Vous serez peut-être surpris d’apprendre que les couples plus heureux ne se disputent pas moins que les couples malheureux. Ce qui distingue les deux groupes, c’est que les couples heureux se réparent pendant et après un combat, alors que dans les relations malheureuses, les partenaires ont tendance à intensifier la négativité en utilisant la critique, le mépris, la défensive et l’obstruction (The Four Horsemen). Les réparations sont des moyens d’appuyer sur les freins et de freiner les conversations qui deviennent négatives. Le Dr John Gottman soutient que la capacité d’un couple à se réparer est la clé du succès d’une relation.
Qu’est-ce qui t’aide à réparer dans un combat ? C’est la qualité de votre amitié.
Même lorsque les couples ont des conflits plus calmes et plus productifs, cela ne réduit pas vraiment la satisfaction de la relation. Vous devez avoir l’impression d’être dans une relation avec quelqu’un qui vous aime vraiment, qui s’intéresse à vous, qui remarque et apprécie les qualités positives et qui est parfois prêt à faire passer les besoins de la relation avant les siens. Ce sont les aspects de l’amitié qui ont été notés dans la recherche comme des modèles observables chez les couples heureux. Ce sont également les parties de la relation qui doivent être solides pour que les tentatives de réparation fonctionnent en cas de conflit.
Couples en conflit
Laissez-moi vous expliquer comment cela fonctionne. Supposons que le mois dernier, vous n’ayez posé aucune question à votre partenaire sur lui-même. Vous vous concentrez sur les petites choses qui vous ennuient chez votre partenaire. Fatigué et stressé, vous êtes au téléphone le soir, ignorant les demandes de sortir ensemble.
…. Et puis vous oubliez de prendre l’ordonnance de votre enfant, après avoir promis que vous le feriez. À quel point ce combat sera-t-il pire après le mois passé d’ignorance, de critique et de vérification? Pensez-vous que vous obtiendrez le bénéfice du doute ou de la compréhension ? Probablement pas.
Plutôt que de se concentrer sur les moyens de mieux communiquer, la solution consiste parfois à travailler sur votre connexion les uns avec les autres en dehors des conflits. Pour reconstruire l’amitié, les partenaires doivent chercher le bien l’un dans l’autre et dans la relation. Ensuite, exprimez verbalement votre gratitude et votre appréciation pour les choses que vous faire Comme, faire admirer et faire apprécier. Poser des questions, être intéressé, commencer de nouveaux rituels de connexion sont des moyens puissants de reconstruire l’amitié.
Être capable de faire et de recevoir des tentatives de réparation lorsque vous êtes dans un combat nécessite que les deux partenaires aient l’impression d’être en train de se disputer avec un ami, pas quelqu’un qui cherche à les récupérer. Si vous vous sentez aimé, connu et apprécié par votre partenaire, vous êtes beaucoup plus susceptible d’accepter une déclaration de réparation comme « pouvez-vous reformuler cela ? dans une dispute. Si votre amitié est difficile, vous êtes plus susceptible de voir cette déclaration comme une tentative de vous contrôler, la réparation échouera et la négativité s’intensifiera.
Comment reconstruire l’amitié
Cherchez le bien. Même si cela vous semble forcé au début, efforcez-vous de rechercher ce que votre partenaire fait de bien. Exprimez votre gratitude et votre appréciation, même si cela semble insignifiant. Cela renforce la bonne volonté dans votre relation, ce qui aide lorsque vous devez faire face aux choses difficiles.
Posez des questions ouvertes. Reconnaissez que votre partenaire change et évolue, tout comme vous. Restez curieux de savoir qui est votre partenaire maintenant et qui le devient. Continuez à poser des questions sur les espoirs, les rêves, les souhaits et les désirs. Les partenaires qui se sentent connus l’un de l’autre ont une amitié plus forte.
Tournez-vous l’un vers l’autre. Présentez-vous de manière significative pour votre partenaire. Cela pourrait être de vider le lave-vaisselle. Il pourrait s’agir de planifier judicieusement un rendez-vous. Il est facile de mal communiquer et de manquer par inadvertance lorsque votre partenaire essaie de se connecter. C’est normal. Ce que nous savons de la recherche, c’est que les partenaires qui se tournent (assez) l’un vers l’autre en dehors du conflit ont tendance à être en mesure de faire et de recevoir des tentatives de réparation beaucoup plus facilement.
Pensée finale
Rétablir l’amitié est essentiel pour se reconnecter de manière positive, mais il est également essentiel pour construire une base efficace pour réparer les moments négatifs. L’amitié est tout aussi importante que les compétences en gestion des conflits, et c’est aussi une grande partie de l’amélioration des conflits.
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