À l’approche des fêtes de fin d’année, les familles sont confrontées à l’incertitude quant à la manière exacte dont ces événements se dérouleront. Les traditions et les pratiques de longue date pour célébrer les vacances sont en suspens alors que le monde continue de lutter contre l’impact de la pandémie de COVID-19.
Selon le CDC, environ 41% de la population aux États-Unis déclarent avoir des problèmes de santé mentale en raison de la pandémie, y compris l’anxiété, la dépression et les symptômes liés aux traumatismes. Environ 13% de la population admet avoir commencé ou augmenter sa consommation de substances. Les personnes en convalescence d’un trouble de dépendance sont confrontées à un stress accru et à un risque accru de rechute.
Les fêtes de fin d’année peuvent susciter de nombreuses émotions issues des traumatismes de notre passé, des souvenirs de vacances précédentes gâchées par la dépendance et des angoisses pour l’avenir. Greg *, le partenaire d’Alice, a lancé un programme de récupération il y a plusieurs mois. Alice a commenté: «Nos dernières célébrations de Thanksgiving se sont toujours soldées par un désastre, surtout l’année dernière. Maintenant que Greg est en convalescence et que nous avons ce problème de COVID, nous devons déterminer ce que nous allons faire cette année. Alice et Greg ont commencé à parler de leurs attentes et espoirs pour les célébrations de cette année.
Les relations n’ont jamais été aussi importantes
Une relation saine entre les partenaires est le plus grand prédicteur du rétablissement à long terme pour les personnes touchées par la dépendance. La consommation sévère de substances et les problèmes de comportement compulsifs causent des dommages importants aux rituels familiaux et aux rôles dans la relation de couple. Une approche qui soutient le rétablissement du couple met en évidence l’importance à la fois du rétablissement individuel et du rétablissement de la relation. Les implications sont claires: les partenaires doivent déterminer comment ils intégreront le rétablissement dans la vie de couple et de famille et, plus précisément, géreront la période des fêtes. Le rétablissement du couple implique des conversations sur la façon de soutenir le rétablissement (bien-être) de chaque partenaire ainsi que le rétablissement de la relation. Commençons par gérer les vacances.
Les rituels de connexion assurent la sécurité et la stabilité dans les relations
Dans son livre «The Relationship Cure», le Dr John Gottman déclare que les rituels sont comme des routines en ce sens qu’ils sont répétés encore et encore pour être prévisibles – tout le monde sait à quoi s’attendre. La différence entre une routine et un rituel est que les rituels ont une signification symbolique. Les rituels rassemblent les gens, créant sécurité, prévisibilité et connexion. C’est le contraire de ce qui se passe dans la dépendance active où l’incertitude et l’imprévisibilité créent la peur, la confusion et un manque de sécurité.
Trois étapes essentielles pour les couples et les familles pour gérer les vacances cette année
Étape 1: Les deux partenaires reconnaissent les traumatismes et déclencheurs passés sans blâme ni attitude défensive. Utilisez la formule «Démarrage adouci» décrivant les perceptions, les sentiments et les besoins. Pour éviter les critiques, décrivez le moi, pas le partenaire. Partager vos sentiments peut être effrayant. Il est important que les partenaires reconnaissent, sans jugement, ce qui est important pour chaque personne et en fait une partie du plan. La vulnérabilité augmente en fait l’intimité et la connexion émotionnelle. Parler de:
- Impact de la dépendance. Exemple: «Le dernier Thanksgiving a été difficile et bouleversant à cause des disputes et de l’impact de la consommation d’alcool (et / ou d’autres substances) sur notre célébration. Je me sens anxieux pour Thanksgiving cette année, même si nous avons commencé à récupérer. J’ai besoin que nous trouvions ce que nous voulons cette année et que nous créons de nouvelles façons de célébrer ce qui est significatif.
- Impact du COVID-19. Exemple: «Je m’ennuie d’être avec nos familles. Je suis triste et frustré. Je souhaite organiser une (visioconférence / rassemblement socialement éloigné / une page Facebook réservée aux familles avec des photos et des mises à jour, etc.). »
Étape 2: Élaborer un plan qui soutient ce qui est sain pour vous, votre partenaire et vous deux en tant que couple. Il peut être stimulant d’établir un plan d’accueil pour les fêtes de fin d’année et essentiel pour les individus et les couples qui ont été touchés par la dépendance. Établissez des rituels prévisibles et significatifs dans le cadre de votre plan. Avant d’élaborer un plan, demandez à chaque personne ce qui compte le plus pour elle à propos de ces vacances. Ensuite, décidez quel plan vous souhaitez développer. Décidez de ce qui se passe et qui fait quoi et quand.
Une partie de ce plan peut inclure la révision Étape 1 au besoin et sur une base continue. Après tout, nos sentiments ne disparaissent jamais. Si quoi que ce soit, ce sont des ponts déjà construits, qui attendent d’être traversés pour rencontrer votre partenaire de l’autre côté. Ils sont déjà là. Vous avez juste besoin de les utiliser de manière à vous accepter et à accepter votre partenaire.
Étape 3: Assurez-vous que cela correspond à ce qui est sain pour vous. Dans l’atelier Feuille de route pour le voyage: un chemin pour le rétablissement du couple, il y a un exercice conçu pour la prise de décision impliquant des partenaires rédigeant une liste des besoins essentiels, des besoins de rétablissement et des domaines de flexibilité. Ce tri aide à définir les limites et favorise de bons soins personnels. Un dernier contrôle avant de passer aux accords proposés implique que chaque partenaire se pose trois questions:
- Cette décision est-elle potentiellement utile pour mon propre rétablissement ou bien-être?
- Cette décision est-elle potentiellement préjudiciable à mon propre rétablissement ou à mon bien-être?
- Cette décision est-elle neutre pour mon propre rétablissement ou bien-être?
Exemple: Marty adorait se retrouver avec sa famille en visioconférence et avait hâte de le faire pendant les vacances. Son partenaire, qui se remet d’un trouble lié à la consommation d’alcool, a déclaré que c’était vraiment inconfortable personnellement en raison de la consommation d’alcool qui a eu lieu lors de ces conférences téléphoniques. Il était important de proposer un plan qui répondait à ces préoccupations et faisait en sorte que la vidéoconférence familiale fonctionne pour les deux partenaires. Le besoin principal était de passer du temps avec la famille, un besoin de rétablissement était de créer un environnement sûr avec la famille, et une zone de flexibilité incluait l’heure de l’appel, qui a lieu avant le «happy hour».
Ce processus est une pratique. Créer une ouverture aux idées, aux sentiments et aux besoins de chacun offre le meilleur environnement pour réussir à naviguer pendant la période des fêtes.
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