Un guide de pleine conscience pour les femmes

Alors que je me précipitais dans l'aéroport pour prendre un vol, un téléphone dans une main, un sac à main sur l'épaule, essayant de ne pas renverser mon café pendant que je manœuvrais dans la foule tôt le matin, la couverture d'un magazine montrant un éléphant vacillant sur un ballon d'exercice a attiré mon attention. Je n'ai lu que les deux premiers mots du titre: «Oubliez l'équilibre…», mais c'était tout ce que j'avais besoin de voir. Je me suis arrêté pour acheter le magazine. Il s’est avéré être le revue de Harvard business. Qu'est-ce que ces deux mots – «oublier l'équilibre» – me faisaient me sentir calme, paisible et profondément soulagé? Après y avoir réfléchi pendant quelques minutes, j'ai réalisé que je nageais constamment en amont pour atteindre un équilibre magique dans ma vie, à la fois personnellement et professionnellement. La perspective d'abandonner la fouille était libérée. Après tout, l'équilibre suggère un état d'équilibre entre deux choses. Mais qui a juste deux choses à équilibrer dans la vie?

Je suis devenu curieux de savoir comment cultiver la pleine conscience et l'appliquer dans notre vie quotidienne, j'ai donc interrogé plus d'une centaine de femmes d'horizons divers pour essayer de comprendre son impact tout au long de leur vie. De leurs histoires puissantes, un schéma a émergé dans lequel j'ai remarqué que la présence a joué un rôle clé dans leur bien-être et était évidente dans trois aspects de leur vie: le but, le pivot et la stimulation. Je suis venu pour les appeler "les 3 P". La présence fournit le point de départ essentiel, le fondement de tous les 3 Ps.

Le premier P, But, est le but de notre vie, qui nous donne une direction et donne un sens. C’est ce qui nous fait sortir du lit le matin. Comme Presence, Purpose est gratuit et ses avantages pour notre bien-être sont si importants que s'il s'agissait d'un médicament, nous l'appellerions un médicament miracle.

Le deuxième P, Pivotant, nous offre la possibilité de faire un changement si nécessaire – ou même avant absolument nécessaire – et, comme au basket-ball, garder un pied en place tout en explorant et en déterminant ce qui est possible. La prise de décision peut être intimidante et troublante, car nous craignons souvent l'échec et résistons au changement. Cependant, avec Pivotant, il nous est rappelé que nous avons le soutien de nos relations, de notre expérience et de nos ressources avant, pendant et après les changements.

Le troisième P, Pacing, fait référence non seulement à la vitesse à laquelle nous vivons, mais aussi à la trajectoire globale des nombreux marathons et sprints que nous courons dos à dos. Peu importe notre âge ou notre stade, nous sentons parfois que nous devons tout comprendre à la fois. Grâce à la lentille plus large et plus nuancée de la stimulation, nous pouvons réaliser que nous n'avons pas besoin de tout faire en une seule fois.

Pour ceux d'entre nous qui travaillent de longues heures à la maison ou sur le lieu de travail, qui reçoivent une rémunération inégale, sont objectivés, ont des services de garde peu fiables, heurtent un plafond de verre ou se sentent exaspérés à la fin d'une longue journée dans des environnements de travail non éclairés, je '' ne dis pas juste être présent et tout ira bien. La présence n'est pas une panacée, pas une panacée pour les nombreux défis auxquels nous sommes confrontés. J'aimerais pouvoir vous offrir le pouvoir de Panakeia, la déesse grecque de la guérison universelle, mais je ne peux pas. Ce que je dis, c'est que même si nous ne pouvons pas contrôler les autres ou les événements mondiaux, nous pouvons contrôler la façon dont nous choisissons de réagir à ce qui se passe autour de nous – et même en nous. Et cela peut nous permettre de nous sentir plus à l'aise et plus en charge de notre vie.

J'ai écrit ce guide de pleine conscience pour les femmes, mais bien sûr, tout le monde peut en tirer profit. En fait, même si mes ateliers et conférences s'adressent généralement aux femmes, il y a toujours quelques hommes dans la salle. Quand j'ai demandé aux hommes pourquoi ils avaient choisi d'y assister, ils ont répondu: «Je veux être le meilleur oncle que je puisse être en faisant ce que je peux pour connaître la vie de mes deux nièces qui commencent tout juste. leur carrière »,« Je suis enseignant et je veux mieux comprendre ce qui se passe avec mes élèves »ou« Je veux juste en savoir plus sur mon partenaire ».

Tout au long de ce livre, vous remarquerez (j'espère) la représentation d'une goutte d'eau. Sur la figure, l'élément vertical en miroir symbolise le passé et l'avenir, et l'élément horizontal représente le présent ou l'espace. Être dans un état de présence est souvent décrit comme une expérience d'espace et d'équanimité. Chaque fois que vous voyez la goutte d'eau, je vous invite à vous enregistrer et à voir si vous êtes présent.

Ne vous inquiétez pas si vous remarquez la goutte d'eau et réalisez que vous ruminez le passé ou vous inquiétez pour l'avenir. Vous êtes peut-être préoccupé par un e-mail que vous avez envoyé récemment ou par une échéance à venir. Ce type d'errance mentale est naturel, et en fait, il faut s'y attendre. Nous passons en fait environ la moitié de nos heures de veille consommées par des boucles de pensée constantes, dont la plupart sont des répétitions. Lorsque vous réalisez que votre concentration s'est éloignée, doucement, ramenez-la gentiment au livre – sans vous réprimander, s'il vous plaît! Considérez la gouttelette d'eau comme un signal doux pour faire une pause et devenir présent – un exemple rapide d'une pratique de pleine conscience informelle et impromptue. Être présent est une compétence que nous pouvons cultiver; tout comme pour développer toute autre compétence, il faut de la pratique, et c'est pourquoi nous cultivons la présence, la pleine conscience ou la conscience consciente à travers des pratiques formelles et informelles.

L'idée est de remarquer, de prendre conscience, de faire attention, de placer son esprit et son corps au même endroit en même temps. La goutte d'eau nous rappelle d'habiter le seul moment que nous avons, celui-ci, un moment présent non reproductible. La recherche confirme que la présence, tout comme la concentration de notre esprit sur ce que nous faisons actuellement, crée plus de bien-être.

Nous sommes tous ensemble sur ce chemin pour développer la confiance que nous pouvons gérer tout ce qui se présente en accédant à notre moi le plus résilient et flexible. Commençons maintenant.


Extrait de Le cadeau de la présence: un guide de pleine conscience pour les femmes. Reproduit avec permission: Penguin Random House LLC. Copyright © 2020 par Mind Your Brain, Inc.

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