Avec la pandémie COVID-19, chaque instant qui passe apporte une réalité étrange et nouvelle. Je veux proposer certaines choses à considérer en tenant compte de l'éloignement social et de la quarantaine. Mon espoir est de donner quelques idées pour solidifier et renforcer une relation existante ou continuer à faire connaissance avec quelqu'un si vous êtes dans la phase de rencontre / rencontre avec quelqu'un d'une relation.
Heureusement avec la méthode Gottman, nous avons de nombreux outils et conseils que vous pouvez mettre à votre service. Et la plupart d'entre eux sont gratuits – vous ne pouvez pas battre ça!
En quarantaine avec un partenaire
Tout d'abord, je voudrais vous expliquer comment gérer un scénario dans lequel vous êtes en quarantaine ou en distanciation sociale avec un partenaire. Veuillez envisager d'utiliser ce temps pour vous concentrer vraiment sur la reconstruction de vos cartes d'amour. Vous pouvez utiliser les questions de l'application gratuite Gottman Card Decks. Les deux premiers jeux de cartes de cette application sont appelés Love Maps et Open-Ended Questions. Ils sont conçus pour vous aider à approfondir vos connaissances sur le monde interne de votre partenaire. Même si vous pensez que vous connaissez très bien votre partenaire, je garantirais presque que si vous faites ces deux jeux de cartes, vous apprendrez quelque chose de nouveau sur votre partenaire. Profitez de cette occasion et du temps avec votre partenaire pour vraiment construire cette partie de votre relation. Nous savons par de nombreuses années de recherche que les maîtres des relations ont une base solide de cartes d'amour, ce qui signifie qu'ils connaissent les espoirs, les rêves, les peurs, les intérêts et les sentiments de l'autre à un niveau profond.
C'est aussi l'occasion de vraiment se concentrer sur les choses que vous appréciez chez votre partenaire. Nous savons que les maîtres des relations ont une culture d'appréciation. Ils partagent également la tendresse, l'admiration et le respect. En cette période éprouvante et chaotique, profitez de cette occasion pour vous concentrer et partager les bonnes choses sur votre partenaire.
Remarquez la façon dont ils contribuent à votre relation, remarquez ce qu'ils font de bien, pour vous et pour les autres. Attrapez-les en train de faire quelque chose de bien, puis commentez-le. Imaginez-vous entrer dans la pièce et scanner l'environnement pour voir ce qu'il fait bien et le faire savoir.
Dans l'application, il y a un deck d'appréciation, utilisez-le si vous avez besoin d'idées.
Rencontres à distance
Si vous apprenez à connaître quelqu'un ou que vous êtes récemment dans la phase de rencontres, le jeu de questions ouvertes est inestimable. Demandez à l'autre personne de télécharger l'application, puis vous pourrez à tour de rôle vous envoyer des questions ouvertes par SMS ou les poser au téléphone ou sur FaceTime. Prévoyez peut-être de le faire une fois par jour, où vous envoyez une question tous les jours ou fixez un délai et posez-vous des questions pendant 20 minutes.
Une autre idée est de lire Huit dates. Ce livre vous guide à travers huit conversations essentielles avec différentes questions à poser sur de nombreux sujets différents, y compris le sexe, l'argent et l'aventure. C'est une excellente façon d'apprendre à connaître quelqu'un. C'est une idée pour n'importe qui dans n'importe quelle phase d'une relation! Donc, même si vous êtes à la maison avec votre conjoint, vous pouvez également utiliser ce livre. Celui-ci n'est pas gratuit mais est une excellente ressource!
Rencontres à domicile
Voici quelques idées de rendez-vous si vous êtes mis en quarantaine ou isolé avec quelqu'un avec qui vous êtes déjà en couple. Je sais que pour la plupart, ces idées seront des dates que vous pourriez faire dans ou près de votre maison, mais je sais aussi que certaines personnes vivent dans une région où elles pourraient plus facilement se promener ou faire du vélo dans la nature. Vous pouvez faire une chasse au trésor basée sur la nature ou une chasse au trésor de photographie. Ou, si vous êtes capable de faire de l'exercice, vous pouvez faire des séances d'entraînement avec le poids corporel ensemble. Faire des choses nouvelles et intéressantes ensemble améliore les relations.
Si vous vous trouvez à des endroits différents de la personne avec laquelle vous essayez d'avoir un rendez-vous, essayez de regarder un film en même temps. Décidez d'un film, puis démarrez-le en même temps. Faites une pause d'une heure et parlez de ce que vous aimez ou n'aimez pas jusqu'à présent. Quelles étaient les parties amusantes ou quelles étaient les parties effrayantes? À la fin, réenregistrez-vous et parlez du film – bien sûr, vous pouvez faire une conversation téléphonique ou FaceTime pendant que vous regardez. Vous pouvez même essayer de vous habiller pour votre rendez-vous si cela le rend plus amusant!
Si vous êtes à la maison avec un partenaire, essayez à tour de rôle de cuisiner un nouveau type de cuisine – regardez une vidéo YouTube et peut-être même essayez de préparer un nouveau repas ensemble. Beaucoup de couples peuvent trouver la joie de cuisiner ensemble dans la cuisine. Ce serait aussi amusant à habiller. Si vous avez un dîner spécial, alors trouvez la chose la plus fantaisiste dans votre placard et les deux se gonflent. Ou, mieux encore, faites-en une fête costumée et pillez les costumes d'Halloween. Vous pouvez même faire en sorte que vous puissiez choisir le costume que votre partenaire doit porter et vice versa. Pourquoi ne pas s'amuser et être idiot? C'est certainement nécessaire en ce moment.
Une autre idée serait de créer une boîte avec des souvenirs et des choses que vous chérissez au sujet de votre partenaire. Trouvez une boîte à chaussures et remplissez-la de souvenirs: photos, talons de billets, notes, mots qui vous rappellent l'autre personne. Faites ensuite un pique-nique au rez-de-chaussée ou dans la cour arrière et partagez votre création avec votre partenaire. Le plus créatif est le mieux: peignez-le et collez les choses sur le couvercle intérieur. Mais quoi qu'il en soit, même si vous n'êtes pas un génie créatif, c'est l'idée derrière cela qui compte, c'est que vous créez une boîte au trésor spéciale qui rappelle de bons souvenirs et ce que vous aimez et honorez de votre partenaire.
Gérer les conflits en quarantaine
Si cette fois-ci, votre relation se sent remplie de conflits et de tensions, vous pouvez également l'utiliser comme un moment pour rechercher une thérapie en ligne. Je propose une thérapie de couple en ligne et de nombreux autres thérapeutes Gottman le font également. Nous faisons une évaluation complète de votre relation avant de commencer le processus de traitement. Cela nous aide vraiment à comprendre les forces et les domaines de préoccupation de votre relation et vous donne un ensemble clair d'objectifs sur lesquels travailler pour améliorer votre relation. Nous voulons vous aider à devenir des maîtres des relations. Regardez sur le réseau de référence Gottman, cliquez sur la case «thérapie en ligne» dans le panneau Services et vous obtiendrez une liste de thérapeutes qui répondent à ces critères dans votre état.
Bien sûr, vous pouvez également lire certains des livres du Dr John Gottman et le faire ensemble comme un exercice pour améliorer votre partenariat, ou accéder à l'atelier des couples Art et Science de l'Amour, maintenant disponible en ligne.
Une dernière suggestion est de terminer la journée par un rituel de connexion, où vous partagez quelque chose que votre partenaire a fait ou dit que vous avez apprécié ce jour-là. Pensez à la façon dont ils vous ont vraiment aidé ce jour-là et partagez-le. Terminez ensuite ce rituel de connexion en demandant à votre partenaire ce que vous pourriez faire le lendemain pour l'aider à se sentir soutenu et aimé.
