En tant que psychologue pédiatrique et coach de parents, je dis souvent aux enfants et aux parents de ma pratique que vous vous améliorez dans les choses que vous pratiquez. Lorsque vous répétez des pensées (affirmation positive ou déclarations de soi négatives), des habitudes (faire le lit tous les matins ou répéter l’alarme) ou des compétences (coudre ou écrire), elles deviennent une seconde nature. Qui comprend tout choses – les choses saines et malsaines.
Comment tu apprends
Les gens apprennent de différentes manières. Le conditionnement classique est un apprentissage qui se produit inconsciemment. Un comportement associé à un renforçateur encourage ce comportement à se répéter. Le conditionnement opérant consiste à apprendre à travers une série de récompenses et de punitions. L’apprentissage verbal implique votre communication à travers des signes, des images, des mots ou des symboles. L’apprentissage par observation se fait par l’observation et l’imitation des autres. Vous apprenez également par essais et erreurs, perspicacité et punition.
Vous apprenez puis intégrez ces nouvelles informations dans votre vie quotidienne. Cependant, vous répétez souvent les cycles même lorsque vous vous êtes dit que vous ne le feriez pas. Pensez à la façon dont vous parent. Combien de fois avez-vous dit: «Je ne crierai pas après mon enfant», mais vous vous êtes retrouvé à le faire maintes et maintes fois? Le cycle se répète, vous laissant vous demander, Pourquoi est-ce que je fais ça?
Conditionnement et renforcement
Cette répétition remonte à toutes les façons dont vous apprenez, y compris le conditionnement et le renforcement. Cela implique également le plaisir de la récompense et la douleur de la punition. Lorsque vous essayez des choses, attendez le résultat, puis développez un aperçu des raisons pour lesquelles vous avez fait ou non quelque chose, vous en apprenez davantage sur le monde, les autres et vous-même. Certaines personnes apprennent ces leçons immédiatement, tandis que d’autres se remettent en question. La rapidité avec laquelle vous apprenez ou n’apprenez pas de vos actions est souvent liée aux messages antérieurs que vous avez reçus.
Quelqu’un vous a-t-il déjà posé des questions: «Avez-vous vraiment pensez-vous que cette personne est un bon ami? ou es-tu vraiment va manger ça? Ces remarques apparemment innocentes souvent entendues de la part de ses propres parents, de sa famille d’origine ou de personnes en position d’autorité sèment le doute et la remise en question. Ainsi, vous n’apprenez pas vraiment à prendre de bonnes décisions. Vous êtes plus préoccupé par ce que les autres pensent de vos décisions. Il est difficile d’apprendre à avoir lieu quand cela se fait par peur du jugement et lorsque le renforçateur implique d’éviter la douleur, l’humiliation ou la punition.
En outre, le cycle se répète lorsque vous essayez de revivre une expérience passée pour la corriger. Peut-être voulez-vous une fin différente ou acquérir un sentiment de maîtrise de la situation. Il peut y avoir un désir de clôture, un aperçu des comportements de l’autre personne ou une meilleure compréhension de vous-même.
Briser le cycle
Quelle qu’en soit la raison, tous jouent un rôle dans la répétition des cycles. Voici quelques façons de les surmonter pour que les cycles dans lesquels vous êtes engagé bénéficient et vous aident, plutôt que de vous blesser.
- Enregistrez les modèles de comportements. Vous pouvez le faire par l’enregistrement vidéo, la journalisation ou le partage de votre voyage avec d’autres (par exemple, des podcasts, des blogs, des médias sociaux).
- Déterminez vos déclencheurs. Ce sont des choses qui font vraiment grincer vos engrenages et des choses auxquelles vous avez une réaction émotionnelle ou mentale exagérée au-delà de ce à quoi on devrait s’attendre. Vous pouvez demander: «Quelle est cette réaction que j’ai à cet événement? S’agit-il vraiment de cet événement ou de tous les événements qui ressemblent à celui-ci? »
- Comprenez vos réponses à ces déclencheurs. Que faites-vous quand X se produit? Pourquoi avez-vous répondu de cette manière? Est-ce une réaction attendue? D’autres réagiraient-ils de la même manière dans des circonstances similaires? Souhaitez-vous réagir différemment, de manière plus adaptative? Il est important que cela se fasse sans jugement et sans honte. N’oubliez pas que vous travaillez pour mieux vous comprendre et mieux comprendre vos comportements. Ce processus ne consiste pas à cultiver la honte ou à engendrer la culpabilité.
- Développez une hypothèse. Réfléchissez à la raison sous-jacente de vos modèles de comportement, de vos déclencheurs et de vos réponses. Quand cela a-t-il commencé? Quand vous souvenez-vous avoir pensé à cette pensée? Quel est votre premier souvenir qui vous lie à cette réaction émotionnelle, mentale ou comportementale particulière? Comment les autres vous ont-ils traité dans ces moments-là? Quels messages vous dites-vous à propos de cette personne, de cette situation ou de cet événement? (Un professionnel de la santé mentale peut également vous aider dans ce processus. Trouvez un thérapeute dans votre région)
- Cette croyance ou ce comportement vous sert-il? Soyez honnête et demandez-vous si vous en tenir à ce modèle de comportement et vous engager dans ce cycle vous sert? Êtes-vous un meilleur être humain à cause de cela ou est-ce que cela vous épuise et vous égratigne?
Au fur et à mesure que vous découvrez ces déclencheurs et ces modèles de comportement, vous pouvez commencer à désapprendre les choses qui vous retiennent. Gardez à l’esprit que si vous pouvez apprendre à vous engager dans des schémas malsains, vous pouvez également les désapprendre. Il n’est jamais trop tard pour vous. La guérison est possible.
