Redéfinir l'individualité et l'unité pendant la quarantaine

L'autre jour, je parlais avec une amie très chère de la façon dont elle et son mari géraient l'expérience de travailler à domicile et d'être ensemble 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 pendant la quarantaine. Alors qu'elle partageait avec moi comment leur amour s'était senti plus dilué que d'habitude, c'était comme si elle avait écouté ma propre conversation avec mon mari quelques jours auparavant.

Pour ceux d'entre vous qui vivent avec votre partenaire et qui ont la chance de pouvoir travailler à domicile, vous saurez probablement de quoi nous parlons.

La tentation de porter des pantalons de survêtement toute la journée, d'interrompre votre partenaire pendant qu'il travaille pour lui montrer un vidéo sympa, pour travailler sur votre ordinateur portable depuis le lit ou recroquevillé dans ce coin particulièrement confortable du canapé, pour discuter ici et là toute la journée avec votre partenaire car, eh bien, ils sont là. Ces choses peuvent sembler attrayantes, peut-être même alléchantes au début, mais elles ont également le potentiel d'éroder tout sentiment de différenciation et de nouveauté dans une relation.

En réfléchissant à l'expérience que moi, mes amis et de nombreux autres couples que je soupçonne, je me suis rappelé le paradoxe de nos besoins dans des partenariats engagés à long terme. Autrement dit, pour beaucoup d'entre nous, nous avons des désirs contrastés de familiarité et de nouveauté, de sécurité et d'aventure.

Je ne sais pas pour vous, mais ces dernières semaines, je me suis retrouvé avec beaucoup plus de familiarité et moins de nouveauté dans mon mariage. D'une part, passer beaucoup de temps ensemble et ressentir un fort sentiment de familiarité est vraiment bien (sûr, réconfortant et rassurant). D'un autre côté, je me suis également retrouvé à vouloir explorer des moyens de créer de la nouveauté en étant en quarantaine.

L'un des défis que les couples dans des relations engagées à long terme éprouvent est d'apprendre à naviguer dans nos désirs contrastés d'individualité et de convivialité, pour un sentiment de nouveauté et de familiarité. Je constate que pour de nombreux couples (moi y compris), cela a été quelque peu amélioré récemment grâce à COVID-19. Si vous constatez que vous êtes actuellement confronté à des défis similaires et que vous souhaitez améliorer votre sens de soi et votre partenariat romantique pendant cette période, envisagez d'explorer ces cinq stratégies.

Créez des limites dans le temps entre vous

Ce n'est pas parce que vous travaillez tous les deux à la maison que vous devez parler tout le temps. L'un d'entre vous voudra peut-être s'enregistrer toutes les cinq minutes, tandis que l'autre personne préférera peut-être avoir un casque et être en mode de mise au point complète pendant les heures de travail. Explorez ce dont chacun a besoin et trouvez les compromis qui vous conviennent. Même si vous vivez dans un petit appartement, discutez de la façon dont vous pouvez créer des limites physiques ou conversationnelles autour du temps personnel ou professionnel. Bien qu'il puisse être très tentant de partager ce que vous pensez avec votre partenaire quand cela arrive, pensez à faire une liste de choses que vous souhaitez partager avec eux que vous pouvez explorer ensemble pendant une pause ou pendant un repas. Si vous faites une offre de connexion alors que votre partenaire se concentre sur son ordinateur, faites de votre mieux pour ne pas être offensé s'il choisit de ne pas tout laisser tomber pour vous parler à ce moment-là. De même, si vous êtes concentré sur votre travail, explorez la possibilité de vous tourner vers l'enchère de votre partenaire tout en respectant les limites dont vous avez besoin. Vous pouvez dire quelque chose comme: "Chérie, j'aimerais tout savoir sur cette chose que tu veux partager, mais je suis en plein milieu de quelque chose. Pouvons-nous en parler ce soir? "

Soutenez-vous les uns les autres avec des facteurs de stress externes, mais gardez-les contenus

Dans ses recherches, le Dr Gottman a découvert la valeur d'avoir des conversations réduisant le stress avec votre partenaire, qui est un type particulier de dialogue où vous êtes à tour de rôle le locuteur et l'auditeur, et partagez des facteurs de stress en dehors de la relation (par exemple, travail, événements, COVID19). Alors que l'orateur partage ouvertement son stress et ses expériences émotionnelles, les règles pour l'auditeur sont de (1) suspendre tout jugement, (2) du côté de votre partenaire, (3) valider et compatir avec l'expérience de votre partenaire, et (4) non résolution de problème. Lorsque vous avez ces dialogues, essayez de créer un confinement autour d'eux (par exemple, réglez une minuterie, gardez-la hors de la chambre), afin que le stress ne se répande pas dans toutes les parties de votre relation et de votre domicile. Assurez-vous également de contacter vos amis et les membres de votre famille pour un soutien supplémentaire, afin que votre partenaire ne soit pas le seul à porter le poids avec vous.

Prenez le temps de réfléchir et de prioriser vos rêves et vos objectifs individuels

Un autre domaine clé sur lequel vous concentrer est le renforcement de votre relation avec vous-même. Pour certains d'entre vous, gourous du développement personnel, cela pourrait être facile. Pour d'autres, cela pourrait être plus difficile. Réservez du temps pour méditer et explorer ces questions: Qui suis-je en tant qu'individu? Qui je veux être? Quels sont certains de mes rêves et désirs personnels? Au fur et à mesure que vous découvrirez les réponses à ces questions, commencez à hiérarchiser les rêves ou projets individuels que vous souhaitiez explorer du mieux que vous pouviez en quarantaine. Poursuivre les choses que vous aimez et renforcer votre individualité est un moyen puissant de susciter plus d'intérêt dans votre relation.

Utilisez votre imagination pour créer de la nouveauté à la maison

Alors que sortir en ville pour des dates est clairement plus difficile pendant la quarantaine, votre imagination est illimitée. Faites preuve de créativité et explorez comment vous pouvez apporter de la nouveauté dans votre relation à la maison. Créez une atmosphère romantique et un dîner aux chandelles pour votre partenaire. Donnez-vous de l'espace pour passer du temps sur des activités individuelles. Habillez-vous comme si vous alliez travailler. Écris-toi une lettre d'amour. Essayez une nouvelle activité ensemble à la maison. Vous obtenez l'essentiel. Puisez dans votre imagination et trouvez des moyens d'apporter de la nouveauté à votre relation.

Prenez le temps de discuter de vos objectifs individuels et partagés

Après avoir pris le temps de réexaminer qui vous êtes en tant qu'individu, créez-vous un espace pour partager vos rêves et aspirations individuels et relationnels. Dans ses recherches, le Dr Gottman a également découvert que les couples qui entretiennent des relations satisfaisantes se soutiennent délibérément dans leurs rêves individuels et créent ensemble un sens commun en tant que couple. Ils explorent les objectifs de vie, les rituels de connexion et qui ils veulent être en tant qu'individus et en tant que famille. Mettez de côté un peu de temps après le travail ou le week-end pour vous poser ces questions de vie plus importantes et explorez où et comment vous pouvez grandir en tant qu'individu et en couple.

Si vous sentez les défis d'être enfermé à la maison avec votre partenaire et que vous cherchez à améliorer votre relation pendant cette période, j'espère que vous essayerez ces suggestions et partagerez avec nous comment cela se passe sur Facebook et Instagram.

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