Pourquoi l’ajustement précoce de la température peut sauver votre relation plus tard

Une recherche longitudinale sur les couples de jeunes mariés a révélé que les couples stables et heureux sont plus sensibles aux légers changements de négativité que les mariages en difficulté.

C’est comme si chaque relation avait un thermostat de connexion qui signale à quel point la relation se porte bien. Idéalement, vous voulez trouver cet équilibre entre le chaud et le froid afin de vous sentir en sécurité, connecté et chéri.

Le problème est que, comme dans une maison, le thermostat est appelé à changer de temps en temps en fonction de ce qui se passe à l’extérieur. Chaque relation va être chaude ou froide.

Plus vous êtes sensible aux changements de température émotionnelle et travaillez ensemble pour revenir à la zone de confort de connexion, meilleures sont vos chances de rester positive et saine.

Le thermostat relationnel

Dans ma relation, mon thermostat a un point brûlant de colère volcanique et un point de congélation de distance glaciale et d’indifférence. Quand j’ai trop chaud, je suis critique, défensif et méprisant. Je suis submergé émotionnellement et je dis des choses que je ne crois pas à propos de mon partenaire et de notre relation. C’est comme si mon corps était en feu et si mon partenaire se rapproche, je la brûlerai.

Quand j’ai trop froid, je me préoccupe du travail et je propose des actes d’affection moins spontanés tout au long de la journée. Je pose moins de questions et je reste plus pour moi. Et quand mon partenaire exprime quelque chose, je suis moins engagé. À mon point de congélation, j’ai l’air apathique quand elle a mal. Ce n’est pas le partenaire dont elle a besoin dans ces moments douloureux.

Mon conjoint a ses propres points chauds et froids, mais avec des comportements différents.

Heureusement pour nous, nous arrivons rarement à ces extrêmes car ces points de température sont difficiles et douloureux.

L’une des dures leçons que nous avons dû apprendre pour maintenir notre température de connexion émotionnelle à un niveau plus aimant était l’importance d’aborder les choses plus tôt.

Le secret des relations stables: aborder les choses tôt

Cette connaissance est venue de la recherche du Dr Gottman, «Dans les mariages qui se terminent heureux et stables, les jeunes mariés [spouses] remarquez des niveaux inférieurs de négativité… Dans d’autres mariages, [spouses] s’adapter et essayer d’accepter cette négativité, en fixant leur seuil de réponse à un niveau beaucoup plus élevé (plus négatif). »

Dans les relations qui luttent, il y a une tendance à tolérer une température de connexion plus chaude ou plus froide. Le Dr Gottman partage: «C’est comme s’ils se disaient:« Ignorez simplement cette négativité. Ne répondez pas à moins que cela ne s’aggrave. Nos recherches montrent que ce type d’adaptation à la négativité est dysfonctionnel.

Le Dr Gottman poursuit en disant que, lorsque les partenaires s’adaptent à des températures de connexion plus chaudes ou plus froides, cela augmente également leur «seuil» pour déterminer quand les choses sont problématiques. Cela signifie que ces partenaires auront l’impression que l’aide n’est pas nécessaire puisqu’ils ont augmenté la plage acceptable de négativité.

Dans ma relation, j’aime imaginer que notre thermostat est comme le thermostat de notre maison. Si nous devenons émotionnellement plus chauds que 73 ou plus froids que 68, c’est un signal que nous devons réajuster notre thermostat et nous reconnecter.

Essentiellement, les recherches du Dr Gottman indiquent que les couples sains sont plus nuancés aux changements dans le lien émotionnel. Plus important encore, ils voient le changement de température relationnelle comme un signal pour s’enregistrer avec leur partenaire ou s’ouvrir. Ils se tournent l’un vers l’autre.

Des outils pratiques pour réinitialiser votre thermostat de relations

1: réparation

Lorsque la température dans votre relation est inconfortable, cela indique qu’une réparation est nécessaire pour réinitialiser à un niveau plus connecté. Pour en savoir plus, lisez: La réparation est l’arme secrète des couples émotionnellement connectés.

2: Discutez des indices du thermostat de votre relation

Il est utile de commencer par discuter de ce que ressent la relation lorsque les choses vont bien. Parlez de ce que vous ressentez dans votre corps, des pensées que vous avez et de la façon dont vous vous engagez les uns les autres.

Dans mon mariage, cela inclut plus d’humour, d’affection physique et un sentiment ressenti d’être compris lors de la discussion d’un problème. En dehors des conflits, il y a beaucoup d’interactions positives, et pendant les conflits, nous sommes probablement proches du rapport magique de 5: 1 puisque nous avons tendance à utiliser des rôles orateur-auditeur.

Ensuite, parlez de la façon dont vous pensez que vous vous rendez à cet endroit et de ce qui aide à maintenir cette température.

Discutez des signaux de déconnexion: utilisez les Drs. Le «Détecteur de caca de relation» de John et Julie Gottman pour déterminer les indices indiquant que la température de votre relation est trop chaude ou trop froide. Cela inclut les quatre cavaliers, se sentant distants et isolés, ou n’étant pas affectueux et intimes.

Plus vous serez conscient de ce qui vous sépare, plus il vous sera facile de dire: «Oh non, nous avons trop chaud. Pouvons-nous parler et réinitialiser notre température s’il vous plaît?  »

3: La boîte à outils sur les conflits

Asseyez-vous ensemble et discutez de ce qui a changé le thermostat à l’aide de plans de conflit: pour éviter que la négativité ne rend les choses trop chaudes ou trop froides, utilisez les plans de conflit de Gottman tels que le Gottman-Rapoport et The Aftermath of a Fight.

En tant que conférencier, n’oubliez pas d’aider votre partenaire à comprendre votre côté et de lui donner une recette pour réussir avec vous.

En tant qu’auditeur, n’oubliez pas de vous apaiser pour pouvoir entendre votre partenaire et chercher à comprendre avant de résoudre un problème.

4: Vérifiez de manière proactive la température de votre relation:

Au lieu d’attendre que votre relation transpire de négativité ou frissonne d’une solitude froide, vérifiez de manière proactive la température émotionnelle de chacun chaque jour: «Comment allons-nous aujourd’hui de votre point de vue? Qu’est-ce qui va bien? Que pouvons-nous faire mieux? » Sur une base hebdomadaire ou mensuelle, vous pouvez utiliser la réunion sur l’état de l’Union et vous enregistrer pour savoir si vous êtes bien et maintenez le Magic 6 heures par semaine

Enfin, n’attendez pas plus de 3 jours pour résoudre un problème qui rend la relation trop chaude ou trop froide. Le secret pour garder les choses confortables est de résoudre les problèmes inconfortables qui vous séparent.

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