Manières quotidiennes de remplir votre compte bancaire émotionnel

Les comptes bancaires financiers nous aident à naviguer dans nos finances. Le but est d’avoir une somme d’argent abondante là-dedans pour que nous puissions dépenser ce dont nous avons besoin sans épuiser les fonds. Lorsque nous en avons assez pour couvrir nos dépenses, nous nous sentons détendus et en sécurité financièrement. Cependant, lorsque nous commençons à être bas, nous commençons à nous sentir un peu anxieux. Passer en dessous de 0 $ signifie des problèmes.

Alors, pourquoi est-ce que je parle de comptes bancaires dans un blog sur les relations? C’est parce que, selon le Dr John Gottman, nous avons d’autres comptes bancaires dont nous ne sommes peut-être même pas au courant et, par conséquent, que nous ne gérons pas correctement. Ce sont nos comptes bancaires émotionnels avec notre partenaire.

Le compte bancaire émotionnel

Un compte bancaire émotionnel fonctionne de la même manière qu’un compte bancaire financier (sauf que vous ne pouvez pas le voir et qu’il peut être plus difficile à suivre). Lorsque vous développez suffisamment d’interactions positives avec votre partenaire, votre compte bancaire émotionnel s’épanouit. Vous vous sentez détendu et en sécurité dans la relation. Si vous devez vous retirer (c’est-à-dire que vous vous battez ou qu’une enchère échoue), cela ne vous fait pas de mal. Vous savez que vous en avez assez pour ne pas vous retrouver dans le rouge.

Cependant, lorsque vous commencez à devenir trop bas (c.-à-d. Que les interactions positives ne l’emportent pas sur le négatif), une certaine anxiété dans la relation peut s’installer. Si le négatif prend le pas sur votre relation, c’est à ce moment que vous commencez à sentir que votre relation est en problème. Vous devenez extrêmement préoccupé et peut-être même frénétique quant à la façon dont vous allez reconstruire la relation – tout comme nous nous sentirions frénétiques si notre compte bancaire financier descendait en dessous de 0 $.

Le ratio magique

Là où les choses deviennent un peu différentes avec le compte bancaire émotionnel et financier, c’est qu’une interaction positive dans la relation ne permet pas à un négatif de rester équilibré, comme c’est le cas sur le plan monétaire. Les recherches du Dr John Gottman montrent que les couples ont besoin de cinq interactions positives pour chaque interaction négative juste pour atteindre le seuil de rentabilité. Vous avez besoin de 20 interactions positives pour emporter sur un point négatif (ça s’appelle le Magic Ratio). Par conséquent, pour que votre compte bancaire émotionnel continue de prospérer, vous devez effectuer beaucoup plus de dépôts que de retraits.

Comment déposer sur le compte bancaire émotionnel

À quoi ressemble un dépôt sur un compte bancaire émotionnel? Si vous pensez que vous êtes en déficit avec votre partenaire, ou si vous voulez simplement vous assurer que votre compte bancaire émotionnel est florissant, voici quelques façons de commencer à faire des dépôts:

  • Attrapez votre partenaire en train de faire quelque chose de bien. Remarquez ce que votre partenaire fait que vous appréciez (même si c’est quelque chose qu’il fait tous les jours) et dites merci.
  • Faites un compliment à votre partenaire. Les compliments les plus percutants sont ceux sur qui est votre partenaire en tant que personne. Par exemple, «j’aime vraiment et j’apprécie à quel point vous êtes attentionné envers les autres.» Ensuite, suivez votre compliment avec un exemple d’une fois où votre partenaire a démontré ce trait (par exemple, « Je me souviens quand vous avez envoyé cette carte de sympathie à nos voisins lorsque leur chien est mort. C’était si gentil. »)
  • Répondez positivement aux offres de votre partenaire. Les partenaires font des offres pour se connecter les uns aux autres tous les jours. Rechercher et répondre positivement exige que vous soyez présent dans la relation. Assurez-vous de trouver du temps au quotidien pour mettre de côté les distractions (par exemple, téléphone, ordinateur, télévision, etc.) et être disponible pour votre partenaire. Cela laissera de l’espace pour faire plus d’offres et augmentera vos chances de les voir.
  • Faites quelque chose de gentil pour eux. Tout au long de notre journée, nous avons tous l’occasion de faire quelque chose de gentil pour notre partenaire. Par exemple, faites-leur du café le matin, videz le lave-vaisselle même si ce n’est pas votre tour (ou votre responsabilité habituelle), ou proposez de préparer le dîner quand vous savez qu’ils ont eu une dure journée. Les options sont infinies.
  • Montrez un réel intérêt pour votre partenaire et son monde. Gardez votre curiosité à propos de votre partenaire et de la façon dont son monde a pu changer récemment. Trouvez ensuite le temps de les impliquer et de leur poser des questions. Cela peut être aussi simple que: « Comment était ta journée aujourd’hui, chérie? » Ou cela peut être un peu plus approfondi, par exemple, « Quelles sont vos aspirations pour les prochaines années? » Quelle que soit la question, lorsque vous manifestez de l’intérêt, vous envoyez le message que vous vous souciez de votre partenaire et de son monde est important pour vous.
  • Montrez à votre partenaire de l’affection physique. Cela peut inclure un baiser de six secondes avant de sortir, un câlin après le retour à la maison, leur tenir la main en regardant la télévision ou se blottir à côté d’eux dans le lit.
  • Passez du temps de qualité avec eux. La planification du temps de qualité avec votre partenaire envoie le message qu’il est important. Il permet un espace dédié pour que vous puissiez vous connecter tous les deux.
  • Donnez-leur un cadeau. Faites savoir à votre partenaire que vous pensez à lui de manière tangible. Cela peut être grand ou petit; peu importe le coût. C’est juste une façon de faire savoir à votre partenaire que vous vous souciez de lui.
  • Soutenez-les émotionnellement. Nous avons tous des moments difficiles dans la vie. Lorsque votre partenaire vous tend la main pour exprimer des émotions difficiles, assurez-vous de les écouter et de fournir de l’empathie et du soutien.

Trouver des moyens de remplir le compte bancaire émotionnel de votre partenaire chaque jour peut vous aider à vous assurer que les aspects négatifs de la relation ne la font pas plonger dans le rouge. La relation sera en mesure de mieux traverser les moments difficiles et vous permettra de rester sur la bonne voie pour maintenir une vie saine et heureuse ensemble.

Apprenez-en davantage sur les comptes bancaires émotionnels, sur la façon de reconnaître les enchères et bien plus encore avec Feeling Seen and Heard, le dernier du Coach relationnel Gottman.

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