Un conflit perpétuel consiste à avoir les mêmes arguments ou désaccords encore et encore. Cela peut être épuisant et frustrant d’avoir le même combat jour après jour avec votre partenaire.
Les inondations sont-elles à blâmer?
Avant de régler le conflit, il peut être utile d’évaluer si les inondations pourraient vous gêner. L’inondation ou l’excitation physiologique diffuse est le système d’alarme du corps pour vous aider à échapper à une menace perçue. Lorsque des dommages physiques vous menacent, comme une voiture qui roule sur un passage pour piétons, votre corps passe en mode combat ou fuite. L’adrénaline monte dans votre corps pour vous préparer à combattre la menace ou à vous évader rapidement. Votre fréquence cardiaque augmente, votre respiration s’accélère, la digestion ralentit, la pression artérielle augmente, et tout cela pour vous aider à rester en sécurité. Si une voiture est sur le point de vous heurter, cela est particulièrement utile car cela vous donne plus de force et de concentration pour vous écarter. Une fois que vous êtes en sécurité, l’adrénaline quitte votre corps et vous commencez à vous détendre.
Lorsqu’il n’y a aucune menace de dommage, les inondations peuvent endommager votre corps avec le temps. Toute l’adrénaline s’accumule sans relâche, vous vous sentez anxieux et stressé, et vous ne pouvez pas vous concentrer pour écouter ou parler clairement. Si au milieu d’un conflit avec votre partenaire, les inondations peuvent faire dérailler le problème et en créer davantage. Il est courant de dire des choses que vous ne pensez pas en cas d’inondation, ce qui peut provoquer un nouveau conflit.
Signes d’inondations
Voici quelques signes indiquant que les inondations pourraient être un problème dans votre conflit perpétuel:
- Vous ou votre partenaire ne vous sentez pas entendus l’un par l’autre.
- Vous dites souvent des choses que vous ne pensez pas vraiment.
- Votre voix s’élève.
- Vous interrompez ou parlez à votre partenaire.
- Vous vous sentez essoufflé.
- Votre cœur bat la chamade et vous pouvez avoir l’impression de faire une crise de panique.
- Vous bloquez, retirez ou fermez pendant un conflit.
- Vous vous sentez très défensif.
- Vous utilisez le mépris envers votre partenaire.
Comment réduire les inondations
Heureusement, vous pouvez gérer les inondations avec un peu de pratique et de persévérance. Tout d’abord, reconnaissez quand vous ou votre partenaire êtes inondé dès qu’il commence. Si vous l’attrapez le plus tôt possible, vous pouvez utiliser les techniques suivantes pour réduire les inondations et revenir à la résolution des problèmes.
- Trouvez une phrase clé à utiliser pour déclencher une temporisation d’inondation.
- Utilisez cette phrase lorsque vous remarquez que vous ou votre partenaire êtes inondés.
- Prenez au moins 20 minutes, mais pas plus de 24 heures pour séparer.
- Pendant que vous êtes séparé, faites quelque chose d’auto-apaisant, relaxant ou distrayant. Ceci est particulièrement important. Pour réduire tous les effets secondaires des inondations, votre corps a besoin d’un moyen de libérer l’adrénaline, le stress et la tension. Cela peut être quelque chose comme faire une promenade, faire une méditation guidée, respirer profondément, écouter de la musique, lire ou colorier.
- Ne mijote pas. Ce n’est pas le moment de rejouer l’argument ou de réfléchir à la façon dont vous aimeriez répondre une fois le temps mort écoulé. Redirigez vos pensées vers l’apaisement et l’apaisement de votre corps et de votre esprit.
- Si votre temps mort est écoulé et que vous vous sentez toujours submergé, répétez le processus jusqu’à ce que vous vous sentiez suffisamment calme pour parler.
Une fois que vous avez maîtrisé la reconnaissance des signes d’inondation et pris un temps d’arrêt, vous pouvez vous concentrer sur le problème perpétuel. Il peut être utile de s’asseoir avec un thérapeute pour qu’il puisse vous aider à trouver les rêves et les besoins derrière votre conflit.
