La clé de la satisfaction relationnelle

Avez-vous déjà compté le nombre d’interactions positives ou négatives que vous avez avec votre partenaire? Cela peut sembler une chose étrange à suivre, mais cela peut être un élément clé d’une relation heureuse et stable. Dans ses recherches, le Dr John Gottman a découvert que dans les conversations conflictuelles, les couples qui réussissaient avaient cinq secondes de temps ensemble dans un état émotionnel positif (ou neutre) pour chaque seconde dans un état émotionnel négatif. Il l’a inventé comme le rapport magique de 5: 1, et beaucoup ont traduit ces données pour signifier que les couples ont besoin de cinq interactions positives pour chaque interaction négative. En dehors des discussions sur le conflit, les couples qui réussissaient avaient un rapport positif / négatif encore plus élevé – 20: 1. Avoir un rapport inférieur à 5: 1 dans le conflit est devenu l’un des nombreux indicateurs potentiels de divorce trouvés dans la recherche Gottman.

Quels sont quelques exemples d’interactions qui pourraient entraîner cet état émotionnel négatif?

  • Utilisation des quatre cavaliers: défense, critique, mépris ou mur de pierre
  • Frapper votre partenaire lorsqu’il est inondé au lieu de prendre un temps d’arrêt
  • Faire entendre sa voix pendant un conflit
  • Négliger de faire quelque chose que vous avez dit à votre partenaire que vous feriez
  • Être invalidant
  • Rejet des offres pour connexion
  • Utiliser un démarrage difficile
  • Rejeter une tentative de réparation utilisée par votre partenaire
  • Ne pas écouter votre partenaire lorsqu’il parle pendant un conflit
  • Oublier les jalons et les événements importants pour votre partenaire

Pour généraliser, pour chacun des éléments ci-dessus, vous avez besoin de cinq interactions positives ou plus pour égaliser le ratio.

Apprenez-en davantage sur ce que vous pouvez faire pour renforcer votre relation.

Je vous invite à faire une petite recherche sur votre propre relation. Obtenez un journal ou trouvez un moyen de prendre des notes sur votre téléphone. Choisissez au moins trois jours dans la semaine pour suivre vos interactions avec votre partenaire. Si vous avez un conflit, portez une attention particulière aux interactions qui s’y trouvent. Tout cela était-il négatif ou avez-vous vu des cas où vous vous êtes senti écouté et compris par votre partenaire? À la fin de la semaine, comptez à quoi ressemble votre ratio. Si vous avez l’impression que vous n’avez pas atteint le ratio magique ou que vous voulez simplement le maintenir élevé, voici quelques conseils pour avoir des interactions plus positives.

Partagez votre appréciation. Dites à votre partenaire trois choses que vous appréciez à son sujet chaque jour.

Montrez souvent de l’affection. L’affection peut être à la fois physique et verbale, comme se tenir la main ou dire «Je t’aime».

Soyez un auditeur actif. Assurez-vous que vous écoutez pour comprendre et pas seulement pour répondre. Posez des questions, résumez et établissez un contact visuel.

Se livrer à des actes de service. Faites quelque chose pour votre partenaire qui lui évite le stress, comme une corvée ou une tâche dont il est normalement responsable.

Montrez à votre partenaire que vous pensez à eux. Achetez-leur leur friandise préférée ou n’oubliez pas de leur poser des questions sur une réunion importante au travail dont ils vous ont parlé.

Afficher la validation. Des expressions comme «Cela a du sens» ou «Je peux comprendre pourquoi vous pensez ainsi» peuvent faire toute la différence, même si vous n’êtes pas d’accord avec le point de vue de votre partenaire.

S’amuser ensemble. Prenez du temps pour des rendez-vous hebdomadaires ou créez un rituel de connexion au quotidien, comme prendre un café ensemble ou faire une promenade.

Répondez positivement aux offres de connexion. Soyez conscient du moment où votre partenaire essaie de se connecter. Par exemple, si votre partenaire vous demande comment s’est déroulée votre journée, dites plus que « Très bien ». Partagez avec les détails, puis interrogez-les également sur leur journée.

Pratiquez l’empathie. Surtout pendant un conflit, il est important d’essayer de comprendre et de partager les sentiments de votre partenaire.

Après avoir incorporé des interactions plus positives qui maintiendront votre relation dans cet état émotionnel positif, sortez le journal et suivez à nouveau. Un peu chaque jour (ce que les Gottman appellent souvent «de petites choses») peut vous rapprocher de la magie 5 contre 1 et contribuer à faire une différence dans la satisfaction de la relation.

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