Avec la vie quotidienne bouleversée en raison de la pandémie, il est compréhensible que votre relation se retire ou se sente fracturée ces derniers temps.
Après tout, lorsque le stress frappe, les relations amoureuses sont généralement les premières à en souffrir. Les partenaires deviennent les derniers sur la liste lorsque vous consacrez l’essentiel de votre temps, de votre énergie et de vos efforts au travail, aux enfants, aux parents, à l’épicerie, à la lessive et aux factures.
Même lorsque vous êtes dans le même espace ensemble, vos nerfs effilochés peuvent vous faire claquer, dire des choses que vous regrettez et voir des conflits là où il n’y en a pas, ce qui accroît la tension.
La solution? Cultiver la tendresse et l’admiration. Le Dr John Gottman note dans «Les sept principes pour que le mariage fonctionne» que la tendresse et l’admiration sont «deux des éléments les plus cruciaux d’une histoire d’amour enrichissante et durable».
Bien sûr, vous vous demandez peut-être comment vous êtes censé faire cela en accomplissant une centaine de tâches sur votre liste interminable. Voici sept façons simples mais efficaces de se reconnecter et de se chérir, même en cas de pandémie mondiale.
Faites attention à vos manières
Surtout lorsque vous vous sentez dépassé, vos manières peuvent sortir par la fenêtre avec votre partenaire. Vous oubliez des mots petits mais significatifs tels que «bonjour», «passez une bonne journée», «s’il vous plaît» et «merci». Une salutation sincère, un vœu aimable ou une démonstration de gratitude peut contribuer grandement à susciter des sentiments positifs des deux côtés.
Assurez-vous d’être poli et gentil même lorsque vous êtes frustré par votre partenaire. Ne traitez pas un étranger mieux que vous ne traitez votre bien-aimé.
Partagez des histoires élogieuses
Prenez quelques minutes pour réfléchir à un trait que vous appréciez chez votre partenaire et à une histoire qui illustre cette qualité. Ensuite, informez votre partenaire, que ce soit en personne, par SMS ou par e-mail rapide. Efforcez-vous de partager une histoire chaque jour.
Laisser des notes d’amour
À l’aide de notes autocollantes, notez quelques messages doux à votre conjoint. Surprenez-les en collant ces notes sur leur volant, leur miroir de salle de bain, leur tasse de café ou tout autre endroit où ils apprécieraient vraiment un geste d’amour, surtout si c’est actuellement une source de stress (comme leur ordinateur portable de travail).
Besoin d’aide pour trouver la note parfaite? Laissez l’Institut Gottman vous aider. Commandez nos cartes postales Sound Relationship House aujourd’hui!
Descendre dans le passé
Pendant quelques minutes, rappelez-vous avec votre partenaire le début de votre relation amoureuse. Parlez de votre premier rendez-vous – les nerfs, l’excitation, les moments amusants – et ce qui vous a amené à tomber amoureux l’un de l’autre.
Soyez artistique
Comme vous êtes occupé, vous pouvez rarement regarder votre partenaire, même lorsque vous vous parlez. Pour vous reconnecter, réglez une minuterie sur 10 minutes et dessinez les visages de chacun. Oui, même si cela fait des décennies que vous n’avez pas ramassé un crayon. La clé ici est de donner à votre conjoint le don de votre temps, de votre attention et de votre admiration – pour dire: Je vous vois.
Ajouter une pensée positive
Comme les niveaux de stress mènent à la déconnexion, il est plus facile de se concentrer sur les traits négatifs et tout ce que votre partenaire est ne pas faire, ce qui élargit encore la distance entre vous. Pour contrer la négativité, suivez une pensée critique avec une pensée positive.
Cela peut être n’importe quoi comme «J’aime les yeux de mon partenaire», «J’apprécie qu’ils soutiennent mes objectifs» ou «Je suis reconnaissant que nous ayons les mêmes valeurs.»
Partagez un journal de gratitude
Pour exprimer davantage votre gratitude, consacrez un cahier pour noter ce que vous appréciez les uns chez les autres. Par exemple, tous les soirs, chaque personne note quelque chose comme: « Je suis reconnaissant que vous ayez préparé le dîner. » Puis à la fin du mois, lisez-le ensemble, augmentez votre appréciation et votre relation.
S’honorer les uns les autres ne nécessite pas de grands gestes compliqués. En période de stress et d’incertitude, le simple fait de remarquer et d’apprécier votre partenaire est souvent puissant pour vous rapprocher.
Montrez à quel point vous vous souciez. Commandez les cartes postales Sound Relationship House et envoyez-les à ceux que vous aimez.
