La solitude est une expérience courante. En 2019, 61% des Américains ont déclaré être seuls. Quarante-sept pour cent des adultes ont déclaré qu’ils avaient parfois ou toujours le sentiment que leurs relations n’étaient pas significatives. MDLinx, un service de presse destiné aux médecins traitant de la solitude, l’a qualifié d ‘«épidémie» et a noté que ces statistiques sont «le double du nombre touché il y a quelques décennies».
Peut-être n’y a-t-il pas de sentiment plus relatable que de gérer la solitude provoquée par le sentiment d’être déconnecté de votre conjoint. Beaucoup de mes clients décrivent se sentir seuls lorsqu’ils sont dans le même espace que leur partenaire mais ne peuvent pas se connecter. Lorsqu’ils expriment des sentiments d’isolement, leurs paroles sont souvent critiquées ou mal comprises par la seule personne dont elles espéraient qu’elle répondrait avec compassion.
Par exemple, Madelaine, 42 ans, a vécu dans une famille recomposée avec des sentiments intenses de déconnexion avec Joshua (ce ne sont pas leurs vrais noms), 41 ans, pendant de nombreuses années. Elle envisageait le divorce. Malheureusement, quand elle était suffisamment vulnérable pour discuter de sa solitude lors d’une séance de counseling de couple, elle a estimé que Joshua minimisait ses sentiments, la critiquait ou montrait du mépris.
Joshua a dit ceci: «Comment est-il possible de se sentir seul quand nous vivons dans la même maison ou même passons du temps dans la même pièce? Qu’est ce qui ne vas pas chez toi? »‘
Elle cherchait la meilleure façon d’exprimer ses sentiments sans paraître harcelante ou se plaindre. Madelaine a répondu: «J’ai l’impression de parler à un mur parce que vous êtes soit au téléphone, soit vous semblez désintéressée par ce que j’ai à dire. Élever ma voix est le seul moyen d’attirer votre attention. »
Selon Frank J. Ninivaggi, MD, médecin traitant associé à l’hôpital de Yale-New Haven, les personnes qui se sentent seules à tout âge ont l’impression que les autres ne les écoutent pas, ne les prennent pas au sérieux ou ne les regardent pas. Ils ont également le sentiment que les autres les rejettent explicitement ou implicitement. Cette perception, qu’elle reflète ou non la réalité, renforce le sentiment de déconnexion, de rejet et d’isolement inconfortable.
Favoriser l’intimité émotionnelle et la connexion dans le mariage
Dans «La science de la confiance», le Dr John Gottman explique que la pratique de l’harmonisation émotionnelle peut vous aider à rester connecté malgré vos différences. Cela signifie se tourner les uns vers les autres en faisant preuve d’empathie, en répondant de manière appropriée aux offres de connexion et en ne restant pas sur la défensive. Poser des questions ouvertes à votre partenaire est également un excellent moyen d’augmenter la proximité émotionnelle. Si vous posez des questions qui nécessitent une réponse par oui ou par non, vous fermez la porte à un dialogue intime. En d’autres termes, prenez votre temps et faites l’amour avec votre partenaire avec des mots. Vous pouvez également poser des questions telles que « Dites-m’en plus sur votre journée ».
L’histoire de Madelaine et Joshua démontre l’importance de pouvoir se tourner vers votre partenaire lorsqu’il fait une offre de connexion. Selon le Dr John Gottman, une tendance à se tourner vers votre partenaire est le fondement de la confiance, de l’amour et de l’intimité. Après avoir étudié des milliers de couples pendant plus de 40 ans, il a découvert que nous avons trois façons de répondre aux ouvertures de notre partenaire. Se tourner vers son partenaire est un moyen incroyable d’approfondir l’intimité et de réduire l’isolement.
Exemple d’enchère
«J’ai eu une journée difficile. Pouvez-vous préparer le dîner ce soir même si j’ai dit que je le ferais?
Se tourner vers la réponse
Ce type de réponse renforce votre lien émotionnel avec votre partenaire.
- «Je suis fatiguée aussi, mais je peux réchauffer les restes et faire une salade puisque tu as l’air battue.
Se retourner contre les réponses
Une autre option consiste à se retourner contre l’offre d’attention de votre partenaire, à être sur la défensive ou à l’arrêter.
- «Vous avez promis de cuisiner ce soir. Tu ne vois pas que je regarde les actualités? »
Refuser les réponses
Cette dernière option peut créer une déconnexion et un ressentiment entre les partenaires.
- Prendre le journal à mesure que votre partenaire s’approche de vous.
Après avoir expliqué l’importance de se tourner vers Madelaine et Joshua, ils ont commencé à se sentir suffisamment en sécurité pour demander ce dont ils avaient besoin de manière positive. Par exemple, Madeline a déclaré à Joshua lors d’une séance: «Je me sens blessé lorsque vous scannez votre téléphone lorsque nous dînons, et j’apprécierais vraiment que vous l’éteigniez pour que nous puissions parler.» En réponse, Joshua a pu partager ses sentiments avec Madelaine lorsqu’il s’est senti critiqué et a dit: «Plutôt que de me critiquer, pouvez-vous me dire ce que vous voulez d’une manière plus positive?»
En fait, se tourner l’un vers l’autre peut être un antidote à la solitude dans le mariage. Cela favorise votre sentiment de proximité, de connexion et de vous sentir en sécurité avec votre conjoint. Étant donné que chaque relation est tendue, savoir que vous vous faites suffisamment confiance pour relever des défis ensemble est le ciment qui peut vous maintenir ensemble. Accorder plus d’attention aux offres de connexion de votre partenaire peut atténuer le sentiment d’isolement et améliorer la qualité de votre lien.
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