Soutenir un partenaire en crise alors que vous souffrez aussi est trop courant dans la vie des gens dans des circonstances moyennes et, récemment, la vie a été loin d’être moyenne. Le stress de la pandémie a été écrasant. Nos emplois ont peut-être disparu. Les visites familiales pour les vacances peuvent être perdues cette année. Certains ont perdu des amis et de la famille. Il est probable que les deux partenaires souffrent. Les besoins de notre partenaire peuvent sembler accablants lorsque nous sommes aux prises avec nos propres sentiments. Il n’y a pas de réponses faciles, mais voici quelques conseils qui peuvent vous aider.
Réservez du temps quotidiennement pour vous écouter
Lorsque nous nous sentons entendus et pris en charge, nos blessures deviennent plus gérables. Cela va à l’encontre du style naturel de certaines personnes, mais c’est peut-être le moment de changer ce modèle. Lorsque les couples pratiquent le partage et l’écoute, ils se rapprochent avec le temps, approfondissent la confiance et se sentent soutenus dans leur douleur.
Demandez ce dont vous avez besoin
Il y a des moments où la vie nous emmène au-delà du point de pouvoir écouter et nous avons juste besoin d’être tenus. Il est normal de demander ce dont nous avons besoin.
S’engager dans une affection « sans demande »
Souvent, lorsque les gens sont stressés, ils ont besoin d’être rassurés par le contact de leur partenaire. Malheureusement pour de nombreux couples, ils hésitent à demander ou à offrir de l’affection physique parce qu’ils craignent que leur partenaire ne prenne cela comme une invitation au sexe. Il n’y a certainement rien de mal à désirer sexuellement votre partenaire, mais il y a des moments, surtout lorsque nous sommes stressés, que nous avons juste besoin d’un câlin ou d’un câlin sans avoir à faire face à ce qui pourrait sembler être une pression pour aller plus loin.
Pratiquez la conversation pour réduire le stress
Il y a des années, on a découvert que les couples qui restaient proches au fil du temps étaient bons pour écouter le stress de l’autre. Prenez environ 30 minutes. Passez la moitié du temps à écouter les sentiments de votre partenaire et l’autre moitié à partager les vôtres. Restez concentré sur les choses extérieures à la relation. Ce n’est pas le moment de parler de choses sur votre partenaire qui vous dérangent. Évitez de résoudre des problèmes, mais offrez plutôt de l’empathie et de la compréhension. Posez des questions bienveillantes telles que «Quelle est la pire partie de cela pour vous?» Cela peut être vraiment agréable de savoir que notre partenaire est de notre côté, quoi qu’il arrive.
Évitez la concurrence
Chacun a sa propre expérience du stress et de la douleur et cela aide à se sentir écouté par notre partenaire. Concentrez-vous sur votre rôle d’auditeur lorsque votre partenaire partage. Des commentaires tels que « Vous pensez que c’est mauvais, écoutez ça! » ne fera que gêner.
Écoutez les déclencheurs
Souvent, les problèmes actuels font ressortir des sentiments d’expériences passées qui s’ajoutent à la douleur. Essayez d’être conscient de ces moments en vous. Vous pouvez également interroger votre partenaire sur les déclencheurs qui pourraient être vrais pour lui. Quelque chose comme: «Je sais que vous vous inquiétez vraiment de l’argent maintenant, et je me souviens à quel point c’était si difficile pour vous quand vous étiez enfant» peut aider votre partenaire à se sentir compris et à se sentir bien.
Prenez du temps pour de bonnes choses entre vous
Ne passez pas tout votre temps à parler de problèmes et de blessures. N’oubliez pas que vous êtes amis et amoureux. Plus vous pourrez trouver des moments de bonheur, de rire, d’intimité et de chaleur, mieux vous serez en mesure de gérer les luttes de cette époque. Planifiez les heures de rendez-vous, même si elles sont limitées aux dîners livrés et à Netflix.
Réparer les dégâts
Et si la blessure était causée par une expérience négative avec votre partenaire? La recherche sur les couples nous montre que tous les couples vivent ces moments. Nous sommes blessés par ce que notre partenaire dit ou fait ou ne fait pas. Parfois, nous soignons ces blessures dans notre esprit et nos souvenirs et notre partenaire peut même ne pas être conscient de nos sentiments. Réparer ces moments est le compétence essentielle à apprendre. Essayez de cultiver le courage de dire à votre partenaire quand il a fait quelque chose qui vous a blessé. Ne les critiquez pas, mais dites-leur simplement ce qui vous dérange. Lorsque votre partenaire vous aborde à propos de ses sentiments blessés, essayez d’écouter sans être sur la défensive. Cela peut être difficile, mais rappelez-vous que réparer ces moments négatifs est essentiel à une relation positive et que cela en vaudra la peine à la fin.
Lorsque nous savons que notre partenaire se soucie de nous et de ce que nous traversons, il devient plus facile de montrer cette attention en retour. Concentrez-vous sur cette partie de vous qui prend soin de l’autre et donnez-lui la chance de prendre soin de vous.
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