L’État de l’Union est le moment de réfléchir à la relation et de partager à la fois les choses qui fonctionnent bien et les choses qui doivent être réglées. Ce que je vois avec les couples avec lesquels je travaille, c’est que les choses s’accumulent avec le temps et mènent soit à de grands combats, soit à de la distance. Avoir une conversation sur l’état de l’Union peut vous aider à rester connecté et engagé dans votre relation dans un monde par ailleurs distrayant.
Alors, à quoi ressemble cette conversation? L’État de l’Union se compose de quatre parties. Ils sont les suivants:
Offrez-vous 5 appréciations
Dans la première partie de la réunion, partagez à tour de rôle cinq choses que votre partenaire a faites la semaine dernière et que vous avez appréciées. Notez ce que le trait positif signifie à propos de votre partenaire. Par exemple, «j’apprécie à quel point tu étais prévenant la semaine dernière, lorsque vous avez récupéré les vêtements des nettoyeurs à sec alors que je manquais de temps.
Parlez de ce qui s’est bien passé dans la relation
Ensuite, prenez le temps de discuter ensemble de ce qui fonctionne, s’améliore ou se passe bien dans la relation. Par exemple, votre famille a peut-être été confrontée à un stress difficile la semaine dernière et vous avez tous les deux bien travaillé en équipe pour y naviguer. Ou peut-être étiez-vous tous les deux doués pour planifier la soirée et le suivi. Ce serait l’endroit pour le dire. Reconnaître le travail que vous et votre partenaire avez mis dans la relation vous aidera à rester motivé pour continuer.
Sélectionnez un problème dont vous souhaitez parler ou traiter les incidents regrettables
À ce stade, partagez à tour de rôle toutes les préoccupations que vous pourriez avoir au cours de la semaine dernière. Le conflit est inévitable et nécessaire dans toute relation. Lorsqu’elle est gérée de manière constructive, vous vous sentirez plus connecté. Pour que cela se produise, vous devez travailler à vous harmoniser les uns avec les autres.
Pour vous aider à rester à l’écoute les uns des autres, le Dr John Gottman a développé un acronyme pour vous rappeler facilement ce qu’il faut faire pendant ces conversations:
- UNEvigilance – du sentiment et de l’expérience de votre partenaire
- Tolerance – qu’il existe deux points de vue valides différents pour les émotions négatives
- Turning Toward – reconnaître le besoin de votre partenaire et se tourner vers lui
- UCompréhension – essayer de comprendre l’expérience de vos partenaires et leur point de vue
- NÉcoute sur la défensive – écouter le point de vue de votre partenaire sans vous concentrer sur vous-même victimiser ou renverser le blâme
- Empathy – répondre à votre partenaire avec une compréhension, une conscience et une sensibilité à son expérience et à ses besoins
Pour vous accorder l’un à l’autre, vous devez être à tour de rôle Orateur et Auditeur. Quand c’est à votre tour de partager, c’est votre travail en tant que Président d’exprimer vos sentiments et vos besoins sans blâmer ou critiquer votre partenaire. Pour ce faire efficacement, vous pouvez suivre les règles d’une start-up adoucie.
- Je ressens… (partagez vos émotions telles que l’inquiétude, la peur, la tristesse, la solitude, la douleur, etc.)
- …à propos de quoi… (partagez la situation qui vous préoccupe, pas ce qui ne va pas avec votre partenaire)
- J’ai besoin de… (exprimez ce dont vous avez besoin en termes positifs, c’est-à-dire ce dont vous avez besoin par rapport à ce que vous n’aimez pas et qui se passe actuellement)
Cela peut ressembler à ceci: «Je me sens fatigué et dépassé par la cuisson des sept dernières nuits. J’ai besoin que nous élaborions un plan pour la semaine à venir où nous partagerons la cuisine ou mangerons plus. »
Lorsque vous êtes l’auditeur, c’est votre travail d’écouter de manière non défensive et d’aider votre partenaire à se sentir entendu et compris.
Que puis-je faire la semaine prochaine pour que vous vous sentiez plus aimé?
Enfin, vous terminez votre discussion sur l’état de l’Union en partageant chacun une chose que votre partenaire peut faire pour vous aider à vous sentir connecté dans la semaine à venir. Partagez ce que vous voulez voir se produire. Par exemple, vous pouvez partager: « Une chose qui m’aiderait à me sentir plus aimée dans la semaine à venir est que nous passions du temps à nous câliner dans le lit le samedi matin. »
Enregistrement hebdomadaire
Lorsque les couples prennent le temps chaque semaine de se vérifier, cela vous aide à vous sentir tous les deux entendus, compris et appréciés dans la relation. Cela empêche les problèmes de s’accumuler et vous donne de l’espace et du temps pour vous entraîner à résoudre les problèmes ensemble.
L’état de l’Union n’est que l’un des nombreux exercices de Gottman qui aident à gérer les conflits. Apprenez-en plus avec le Coach relationnel.
