Comment guérir des relations passées

C'est une question et une préoccupation si fréquentes pour les personnes que je vois dans ma pratique, ainsi que pour les personnes qui assistent à l'atelier Gottman Singles. Les personnes qui sont célibataires et qui veulent guérir de leurs relations passées devraient réfléchir à cela afin qu'elles puissent apprendre et grandir et regarder leurs modèles ainsi que les modèles de leurs anciens partenaires. Si vous êtes intéressé par ce sujet, veuillez vous joindre à nous à Seattle pour l'atelier pour célibataires sur ce sujet, et bien d'autres qui vous aideront à apprendre comment avoir des partenariats réussis. Vous trouverez ci-dessous un point de départ pour commencer à réfléchir. Ce n'est qu'un kit de démarrage pour vous lancer dans le voyage, sachant qu'il y a peut-être beaucoup plus de choses à considérer sur votre chemin vers la guérison.

Quatre cavaliers

Quel rôle le Four Horseman a-t-il joué dans votre relation passée? Il sera crucial de penser à lequel de ces 4 comportements: la critique, la défensive, le mépris et l'obstruction ont conduit à la disparition de votre partenariat. Si vous ne savez pas grand-chose sur le concept des cavaliers, veuillez en lire plus ici.

Pour moi, dans ma relation passée la plus importante, j'étais trop défensive. J'avais l'impression que j'avais toujours besoin d'avoir raison et d'être parfait, donc si mon partenaire me demandait de faire quelque chose différemment, je trouverais une raison de me défendre plutôt que de simplement dire: «Ok, ça a du sens» ou «ouais je pourrais travailler à coup sûr. " Je sais qu'être plus capable d'accepter des responsabilités aurait grandement contribué à améliorer cette relation.

Bien sûr, si vous vous remettez d'une relation violente passée, je ne vous demanderais pas de prendre en compte votre rôle dans la maltraitance, mais plutôt de voir comment le mépris de l'autre personne était dégradant et nuisible. Ensuite, vous pourrez voir comment l'antidote au mépris (avoir une culture d'appréciation) est ce que vous méritez dans une relation future saine.

Phases des relations

Tvoici trois phases distinctes et naturelles qui se produisent dans une vie d'amour. Le Dr John Gottman décrit qu'il y a des points de choix au cours d'une relation où l'amour progressera vers un endroit plus profond ou se détériorera.

Limerence

Également appelée étape de lune de miel, la différence est ce sentiment d'engouement écrasant qui se produit lorsque vous commencez à sortir avec quelqu'un avec qui vous ressentez une étincelle. Nous appelons souvent ce sentiment «avoir de la chimie» avec quelqu'un, ce qui a un sens littéral: à cette phase de l'amour, il y a des tonnes de produits chimiques d'amour qui parcourent votre corps.

C'est une belle phase. Cette phase est également celle où vous pouvez manquer des drapeaux rouges parce que vous êtes plus confiant et plus susceptible de vous concentrer sur leurs traits positifs tout en évitant la prise de conscience des traits négatifs ou des drapeaux rouges.

Confiance

Après la modération vient la phase de confiance. Il s'agit de l'état qui se produit lorsque vous savez que votre partenaire agit et réfléchit à des moyens de maximiser vos intérêts plutôt que seulement ses propres intérêts. En d'autres termes, la confiance signifie savoir que «mon partenaire a mon dos et est là pour moi».

Nous renforçons la confiance en étant là les uns pour les autres et en réparant les mauvaises communications. Dans cette phase, les couples essaient de comprendre: «Est-ce que cette personne a mon dos? Suis-je important pour eux? "

Cette phase est celle où les combats se produisent le plus, car les gens essaient de déchiffrer s'ils peuvent compter sur leur partenaire pour avoir le dos.

Engagement

L’engagement signifie croire (et agir selon la croyance) que cette relation avec cette personne est le cheminement de toute une vie, pour le meilleur ou pour le pire. Cela signifie que si les choses deviennent difficiles, les deux partenaires travailleront pour l'améliorer.

Dans cette phase, vous devez éviter de comparer défavorablement votre partenaire aux autres. Cela implique de chérir les qualités positives de votre partenaire et de nourrir votre gratitude pour lui.

En réfléchissant à ces phases, veuillez réfléchir aux questions suivantes: À quelle étape votre relation la plus récente ou la plus importante s'est-elle terminée? Qu'est-ce qui a contribué à expliquer pourquoi cela s'est terminé à ce stade? Quels drapeaux rouges auraient pu être manqués dans la phase de limerence de cette relation?

Inondation

Une autre chose cruciale est de voir s’il y a eu des problèmes avec ce que nous appelons les «inondations» dans les partenariats romantiques passés.

Les inondations sont une sensation de se sentir submergé psychologiquement et physiquement. Lorsque les paroles ou les actions de votre partenaire semblent si intenses que vous vous sentez complètement sans défense face à de nouvelles attaques. Nos corps sont finement réglés pour être prêts à conjurer une attaque, et ils ne sont pas très bons pour distinguer les subtilités. Nous savons que si votre fréquence cardiaque dépasse 100 BPM et que vous ne faites pas d'exercice, votre corps libère les hormones du stress. Lorsque cela se produit, il est presque impossible de penser de manière créative ou d'accéder à votre sens de l'humour. À ce stade, vous êtes en mode combat, vol ou gel et vous êtes débordé physiologiquement. Les inondations poussent les gens à être tellement submergés qu'ils rejettent les informations entrantes.

La première étape pour faire face aux inondations est de faire une pause et de mettre fin temporairement à la discussion. La pause devrait durer au moins 20 minutes pour se calmer. Beaucoup de gens trouvent que la meilleure approche de l'auto-apaisement est de se concentrer sur l'apaisement du corps par la respiration profonde ou des techniques méditatives.

Veuillez considérer les questions suivantes pour réfléchir à ce problème. Qu'est-ce qui vous fait vous sentir inondé? Quels sont vos signes corporels lorsque vous vous sentez inondé? (Exemple: rétrécissement de la vision, resserrement de la poitrine, serrement des poings) Quel rôle les inondations ont-elles joué dans vos relations intimes passées? Comment pourriez-vous gérer ce problème à l'avenir?

Problèmes perpétuels

Une dernière chose à penser ici. Tous les couples ont des problèmes en cours pour lesquels ils ont tendance à se battre. Même les maîtres des relations ont des problèmes continus et perpétuels, mais ce qui les sépare des désastres des relations, c'est qu'ils parviennent à trouver des moyens de dialoguer sur leurs problèmes au lieu de les laisser devenir ancrés et douloureux.

Les problèmes perpétuels sont centrés sur des différences fondamentales dans votre personnalité ou vos besoins de style de vie, tandis que les problèmes perpétuels bloqués ont été laissés sans solution et se sont calcifiés, conduisant à des tensions et à des querelles. Les problèmes sont basés sur des différences dans la façon dont vous voyez comment gérer l'argent, discipliner les enfants, la propreté, etc.

Ce sont les problèmes auxquels un couple reviendra encore et encore. Dans la position de chaque personne se trouve un besoin essentiel ou un rêve. Les maîtres des relations peuvent en parler et honorer les rêves de chacun. En savoir plus sur ces problèmes ici. Soyez prêt à considérer: Quels étaient vos problèmes perpétuels? Certains d'entre eux étaient-ils bloqués? Réfléchissez à vos besoins dans le cadre de ce problème et à ce dont vous pourriez avoir besoin dans le cadre de relations futures.

Il y a plus de choses sur lesquelles vous pouvez réfléchir afin de guérir d'une relation passée, mais j'espère que vous avez trouvé un point de départ et en avez tiré un aperçu. «What Makes Love Last» du Dr John Gottman est une autre ressource très utile si vous êtes dans un lieu de guérison et que vous voulez quelque chose de plus dans une relation future. Je recommande fortement ce livre. N'hésitez pas à me contacter pour des questions ou à trouver plus de ressources sur gottman.com. Bonne guérison à vous tous.


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