La honte est un sentiment débilitant qui envahit l’esprit et le corps. Cela peut vous faire sentir petit et incomplet tout en construisant des murs autour de vous pour empêcher la compassion. Bien qu’ils veuillent être vus et connus, la honte pousse les gens à se cacher derrière des masques.
Honte saine contre honte toxique
La honte est ressentie universellement à travers les pays et les différentes cultures. Les foyers et les écoles utilisent la honte sociale pour garantir les comportements attendus. Bien qu’une honte saine soit nécessaire pour garder la société intacte et éthique, ce n’est pas ce qui cause la détresse et la douleur chez tant de gens. Une honte saine guide vers l’autocorrection, la réparation et la croissance.
La honte toxique, en revanche, peut être très nocive psychologiquement. Il est profondément absorbé par le système nerveux (c’est-à-dire que vous le ressentez dans vos intestins). La honte toxique est auto-punition et persiste. Souvent, il utilise un discours intérieur négatif tel que « Je suis une mauvaise personne, j’abandonne » (au lieu de « J’ai fait quelque chose de mal. Comment puis-je le réparer ? », « Je ne suis pas assez bon » (à la place de « Je suis digne tel que je suis ET je peux travailler pour m’améliorer »), et « Je suis un échec » (au lieu de « C’est normal d’échouer. J’apprends. Je peux réessayer. »). Vous apprenez ces croyances négatives grâce à des soignants, des enseignants, des intimidateurs, des partenaires, des amis, etc. Selon les recherches de Brene Brown, la honte est liée à la violence, à l’agressivité, à la dépression, à la toxicomanie, aux troubles de l’alimentation et à l’intimidation.
Comment sortir de la honte
Voici la vérité sur la honte : moins vous en parlez avec une personne en sécurité, plus elle a de contrôle sur votre vie et votre bien-être psychologique. La peur derrière la honte est généralement la conviction que partager votre histoire et être qui vous êtes fera que les gens penseront moins à vous. Elle lutte contre le besoin humain d’acceptation.
Sentiment intérieur de sécurité
Un aspect de la guérison est de créer un sentiment de sécurité interne afin que vous puissiez partager votre honte en premier lieu. Si vous ne vous sentez pas en sécurité, vous ne pouvez pas partager. Vous devez raconter votre histoire à des personnes sûres qui écouteront et ne jugeront pas. Une telle sécurité est nécessaire pour se sentir vulnérable.
Parler à un thérapeute avec lequel vous vous connectez peut démarrer ce processus de sentiment de sécurité interne. Si cela est fait avec succès, tout cela conduira à extérioriser la honte. Au lieu d’être « honteux », la honte devient quelque chose d’extérieur que vous avez ramassé et que vous choisissez maintenant d’abandonner. Extérioriser la honte est tellement stimulant. Grâce à cela, vous pouvez développer plus de compassion pour vous-même et pour les autres dans ce processus.
La honte disparaît lorsque vous racontez des histoires vulnérables dans des environnements sûrs.
Selon la théorie polyvagale du Dr Stephen Porges, la sécurité est essentielle pour que les humains fonctionnent bien, soient créatifs et se connectent avec les autres. Lorsque les gens sont doux, cela crée un espace de corégulation. Pour que la connexion entre deux personnes soit favorable et favorise la corégulation de l’état physiologique, les signaux exprimés doivent communiquer la sécurité et la confiance. Ces indices de sécurité aident à calmer le système nerveux autonome. L’apaisement de l’état physiologique aide à créer des relations sûres et de confiance.
Lorsque votre système nerveux détecte un danger, vous passez de la connexion à des états de protection. La honte essaie de vous protéger des autres parce qu’elle croit à tort qu’ils ne vous aimeront pas autrement. Votre travail consiste à montrer à votre système nerveux que vous pouvez partager votre histoire en toute sécurité et que vous êtes toujours sympathique et digne. Cependant, lorsque vous essayez de sortir de la honte, vous pouvez rencontrer une résistance interne sous la forme de pensées négatives et de réactions corporelles qui vous disent qu’il n’est pas prudent de le faire, même lorsque vous êtes entouré de personnes sûres et solidaires. Il s’agit d’une réponse à un traumatisme et vous avez besoin de compétences pour l’apaiser et le gérer.
Compétences de tolérance à la détresse
Une autre partie de la guérison consiste à développer des compétences de tolérance à la détresse – à gérer les émotions inconfortables qui surviennent lorsque vous choisissez d’exprimer votre honte. Pour vous libérer de la honte, vous devez la partager et la traiter. Parfois, c’est difficile à faire, même avec des personnes sûres et solidaires. L’esprit et le corps essaient de vous protéger en vous rappelant toutes les choses qui pourraient mal tourner.
Lorsque vous êtes dérégulé, il est difficile d’être rationnel. La plupart des stratégies d’adaptation que vous utilisez lorsque vous vivez des émotions accablantes ne font qu’aggraver vos problèmes. Certaines de ces méthodes d’adaptation inutiles peuvent inclure ruminer sur les problèmes et les erreurs du passé, s’inquiéter de l’avenir, s’isoler, s’engourdir avec des substances ou exprimer ses sentiments aux autres en se mettant en colère et en les blâmant. Comme vous pouvez le voir, aucun de ces éléments n’est utile.
Pensée finale
Quelles habiletés d’adaptation saines possédez-vous pour vous apaiser lorsque vous êtes contrarié? La thérapie peut aider à développer ces compétences afin que votre cheminement pour sortir de la honte soit plus tolérable. Il existe de nombreuses compétences de tolérance à la détresse que vous pouvez apprendre avec un professionnel de la santé mentale agréé, ainsi que le traitement des origines de votre honte.
La seule vérité à retenir est que tout le monde peut avoir honte. Tu n’es pas seul. La guérison est possible.
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