Comment être heureux après une rupture

Les ruptures sont incroyablement difficiles, peu importe le nombre de fois où vous avez été le tombereau ou le dépotoir. C’est de la science. Des études montrent que les relations amoureuses créent littéralement une dépendance et que les ruptures déclenchent les mêmes symptômes de sevrage dans le cerveau que les gens doivent surmonter avec l'addition.

Vous pouvez vous sentir triste, en colère et complètement honteux d'une autre relation ratée. Mais le côté positif est que vos sentiments ne dureront pas éternellement. Avec l'espace et le temps, vous pouvez revenir à votre ancien moi. Personne ne peut apprendre à être heureux après une rupture.

Comment être heureux après une rupture: 19 étapes vitales

Suivez ces étapes pour savoir comment être heureux après une rupture. La vie peut sembler désespérée en ce moment, mais ce n’est pas le cas. Avec le temps, vous pouvez guérir et avancer. Voici comment:

Reconnaissez ce que vous ressentez

La première étape consiste à admettre que vous avez un problème. Pour sortir d'une rupture, vous devez reconnaître ce que vous ressentez et gérer vos émotions pour les libérer.

Lorsque vous commencez à vous sentir déprimé d'être à nouveau célibataire, trouvez un endroit calme où vous pourrez vous souvenir. Permettez-vous de vivre vos émotions sans jugement. Fermez les yeux, inspirez par le nez et expirez par la bouche et concentrez-vous sur vos émotions. N'essayez pas de les analyser ou de les expliquer; ressentez et reconnaissez simplement vos émotions pour ce qu'elles sont.

Essayez d'écrire ce que vous ressentez, d'exprimer vos émotions à travers l'art ou la musique, ou d'écrire une lettre à votre ex que vous n'enverrez jamais. Reconnaître consciemment vos sentiments vous aide à vous sentir moins dépassé pour le moment et vous permet de vous ressaisir. N'oubliez pas que vos sentiments sont temporaires.

Laissez-vous vous vautrer un moment

Maintenant que vous savez ce que vous pensez de la rupture, permettez-vous de ressentir vos émotions pendant un moment. Vivez de première main l’importance d’une période d’épanouissement et ne donnez pas de chiffre exact sur le temps qu’il vous faudra pour pleurer. Les relations à long terme peuvent prendre des mois à se résorber, mais peut-être même une aventure d'un mois. Chacun et chaque relation varient.

Asseyez-vous à la maison dans votre pantalon confortable, mangez les aliments que vous aimez, regardez des heures de votre émission préférée sur Netflix, tout ce qui vous aide à vous sentir mieux. Ne vous rasez pas les jambes, ne regardez pas de films romantiques tristes et ne pleurez pas quand vous en avez envie. Le choix t'appartient! Donnez juste assez de temps pour ressentir vos sentiments.

Ne faites pas de gros changements

Il est tentant de se couper les cheveux, de se faire tatouer, de changer de travail ou de passer à un nouvel état lorsque vous traversez une rupture. Cela peut sembler une bonne idée, mais ne changez pas votre vie pendant cette période. Vous n’êtes pas encore dans le bon état d’esprit.

Si vous avez toujours l'impression de vouloir le grand changement après avoir traversé le processus de deuil, allez-y.

Ne jamais boire et envoyer des SMS

Si vous buvez de l'alcool, évitez à tout prix d'envoyer des SMS à votre ex. L'alcool est un dépresseur majeur, donc la plupart des gens devraient éviter de boire lorsqu'ils se sentent déprimés. Mais si vous sortez quand même pour une nuit avec vos amis, prenez des mesures pour éviter votre téléphone. Vous voudrez envoyer un SMS à votre ex dès que vos inhibitions seront réduites. Vous n’êtes qu’un humain.

Supprimez son numéro de votre téléphone, laissez votre téléphone à la maison, donnez-le à votre ami ou mettez le téléphone en mode avion. Tout ce que vous devez faire pour vous assurer de ne pas tomber dans la tentation et de ne pas enivrer par SMS à votre ex.

Se déconnecter des médias sociaux

Prendre du recul par rapport aux médias sociaux après une rupture est si important, surtout si la rupture a été difficile pour vous. Les réseaux sociaux sont un excellent endroit pour se connecter et un moyen de rencontrer de nouvelles personnes, mais ils peuvent aussi être votre pire cauchemar lorsque vous guérissez.

Non seulement des sites comme Facebook, Instagram et Twitter vous incitent à démarrer une nouvelle aventure ou à participer à une connexion occasionnelle, mais ils renforcent également les émotions négatives entre les ex. Les gens ont tendance à publier des choses exagérées sur le fait que la vie est des mèmes formidables ou passifs-agressifs. Quoi qu'il en soit, ils veulent que leur ex et tous les autres qui les regardent passent le temps de leur vie à être célibataires.

Un statut d'insouciance comme celui-ci est généralement faux et trompeur. Mais même si la plupart des gens savent que leur ex est probablement en train de se vautrer à la maison, nous avons du mal à ne pas croire au pire des cas – qu'ils sont vraiment plus heureux sans nous.

Il vaut mieux éviter tous les médias sociaux pendant un certain temps plutôt que de recevoir un rappel constant de votre douleur. Déclencher des émotions négatives ne fera que provoquer des réflexions excessives et des mentalités négatives, vous rendant encore plus vulnérable à vous reconnecter avec elles ou à faire une autre erreur.

Mieux encore, supprimez-les

Pour beaucoup de gens, il est difficile d’ignorer un ex sur les réseaux sociaux. La tentation peut devenir trop forte. Cependant, il ne publiera probablement rien sur votre absence, et toutes les heures que vous passez à chercher sur sa page un indice sur la façon dont il tient le coup ne sont bonnes pour personne.

Au lieu de cela, gardez votre résolution. Masquez ou désactivez votre ex de votre flux, ou mieux encore, supprimez-les complètement. Vous n'allez probablement pas rester amis à l'avenir même si vous en parlez, alors mordez la balle. Cela fera moins mal.

Ne vous rencontrez pas en tant qu'amis

Même s'il le demande, ne vous rencontrez jamais en amis tant que les émotions de rupture ne sont pas terminées. Les gens veulent toujours rester amis, au lieu de se séparer complètement, mais cela peut être plus difficile à gérer que vous ne le pensez. Les adultes d'âge mûr sont toujours aux prises avec des émotions inachevées et de la jalousie après la fin d'une relation. Il est difficile de revenir en arrière après une rupture.

Si vous pouvez suivre la route des amis dignes, prévoyez suffisamment de temps pour pardonner et oublier. Sinon, vous ne ferez que vous blesser davantage et prolonger le processus de guérison, en vous demandant s'il se soucie toujours de vous ou s'il l'a déjà fait en premier lieu. C’est mieux pour tout le monde si vous lâchez prise.

Maintenant, cela ne fonctionne pas de la même manière si vous avez des enfants ensemble. Vous devrez rester en bons termes devant les enfants pour eux. Gardez à l'esprit que rester en bons termes, dans ce cas, c'est tout à propos d'eux. Pensez à votre amour pour vos enfants lorsque les choses se compliquent.

Évitez le jeu du blâme

Peu importe qui a fait quoi à qui, le jeu du blâme ne fait que causer plus de tort. C'est inutile. Pendant que vous guérissez, il est difficile de ne pas repenser à ce qui n’a pas fonctionné et d’essayer de donner un sens à ce qui s’est passé. Mais quoi qu'il arrive, vous ne pouvez pas changer ce fait ou faire quelque chose de différent. Que faire si vous le laissez éveillé la nuit, et ce n’est que la vulnérabilité qui parle.

Continuez à vous concentrer sur ce que vous pouvez apprendre de la relation pour faire mieux la prochaine fois, mais ne vous laissez pas devenir si vulnérable que vous commencez à juger et à devenir méchant avec vous-même. Jamie Price, expert en bien-être et co-fondateur de Stop, Breath, and Think, dit que vous pouvez trouver un soulagement après une rupture avec la compréhension et l'auto-compassion. Acceptez ce que vous ne pouvez pas changer et poursuivez votre vie.

Transformez votre tristesse en exercice

L'exercice fait des merveilles pour vos émotions. Des études montrent que l'exercice libère des endorphines dans votre corps qui peuvent réduire la perception de la douleur et vous permettre de vous sentir en meilleure santé à l'intérieur qu'à l'extérieur. L'exercice aide même à soulager la dépression. Après une rupture, vous pouvez canaliser vos émotions dans vos entraînements pour vous aider à vous sentir mieux.

Vous n’avez pas besoin de commencer un entraînement CrossFit intense chaque jour, mais faire pomper le sang suscite la confiance en vous et vous aide à passer à autre chose. Trouvez des exercices que vous aimez, comme la Zumba ou soulever des poids au gymnase. Il y en a pour tous les goûts.

Un jour à la fois

N'oubliez pas de prendre les choses un jour à la fois. Il n’ya pas de précipitation vers une guérison complète. Si vous avez mal ou que vous vous réveillez sans vous sentir comme vous-même, prenez-le jour après jour. Ne réfléchissez pas trop loin dans l’avenir et ne vous demandez pas si vous vous marierez ou aurez des enfants. Jetez ces pensées de votre esprit.

Il est normal de se concentrer uniquement sur aujourd'hui. Rappelez-vous que vous devez passer aujourd’hui et ne pensez pas plus loin que cela à moins qu’il ne soit temps de planifier quelque chose d’amusant. Traitez avec demain quand il arrivera.

Restez occupé

Une fois votre période de deuil terminée, il est temps de passer à autre chose. La meilleure façon de changer de vitesse est de rester occupé. Concentrez-vous sur vous-même, vos objectifs et vos favoris. Passez du temps sur des projets de bricolage, regardez un film ou commencez à courir. Tenez-vous occupé et distrayez-vous avec des activités et des choses que vous aimez, ce qui peut vous aider à commencer à vous sentir plus positif et optimiste.

Sortir de la maison vous aide à célébrer la fin de votre période de deuil et le début de votre nouvelle aventure. Souvent, nous sommes tellement pris dans les relations que nous négligeons les autres choses qui nous intéressent vraiment, ou de grands projets sont mis en veilleuse. Il est maintenant temps de se concentrer sur de nouvelles opportunités et expériences. Explorez et adoptez de nouveaux passe-temps, rencontrez de nouvelles personnes et amusez-vous.

Dormez beaucoup

Vous ne pouvez pas guérir sans un bon sommeil. Cela signifie obtenir le nécessaire d'environ huit heures de sommeil par nuit et respecter un horaire de sommeil régulier. Lorsque vous faites face à une rupture, surtout si vous souffrez de dépression, vous voudrez peut-être dormir plus ou moins. Cela a un effet énorme sur votre vie et ne pas dormir suffisamment peut également faire des ravages dans d'autres domaines de votre vie.

Évitez de manger de la malbouffe ou de boire quoi que ce soit, en particulier de l'alcool, juste avant de vous coucher. Accordez-vous quelques heures pour éviter le sucre et la caféine avant de vous coucher, ou vous pourriez avoir plus de mal à vous endormir et à vous réveiller plus mal. Si vous ressentez le stress d'autres événements, calmez-vous plus souvent ou concentrez-vous sur ce que vous pouvez réduire pendant que vous guérissez.

Ensuite, vous pouvez embellir votre chambre pour créer un espace pour le meilleur sommeil paradoxal possible. Évitez les écrans dans la chambre de la télévision, du téléphone ou de l'ordinateur portable, car la lumière bleue peut vous empêcher de dormir plus longtemps. Protégez votre lit des distractions en n'utilisant l'espace que pour dormir et utilisez des rideaux sombres qui bloquent la lumière du soleil pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, vous pouvez également essayer d'utiliser de l'huile essentielle de lavande dans un diffuseur à ultrasons. Placez le diffuseur dans votre chambre. S'il est équipé d'une veilleuse ou d'un éclairage de fonctionnement, éteignez-le. Ajoutez environ 5 à 6 gouttes d'huile essentielle dans le réservoir d'eau, en fonction de la capacité de votre réservoir d'eau, et faites fonctionner le diffuseur pendant 10 à 30 minutes avant le coucher. Des études montrent que la lavande aide les gens à mieux dormir, plus longtemps. Vous vous réveillerez le lendemain matin avec plus d'énergie que jamais.

Mangez des choix sains

La malbouffe tente le plus les gens lorsqu'ils sont en deuil. Ne cédez pas à la tentation. Vous avez de quoi vous inquiéter sans tomber malade aussi. Continuez à choisir des choix sains chaque jour pour fournir à votre corps la nourriture dont il a besoin pour fonctionner normalement. Essayez de manger quelque chose toutes les quatre heures pour obtenir le meilleur résultat et ne vous laissez jamais avoir faim.

Vous pouvez maintenir votre détermination si votre corps n’atteint pas un mode complètement faim avant de commencer à cuisiner. Tenez-vous-en aux aliments sains et stimulants du bonheur suivants pendant que vous vous remettez d'une rupture:

  • Des œufs
  • Avocats
  • Asperges
  • Carottes
  • épinard
  • brocoli
  • poivrons
  • Légumes à feuilles
  • Patates douces
  • Pois verts
  • Champignons
  • Lentilles
  • Légumineuses
  • dinde
  • Tofu
  • Pommes
  • Fraises
  • Des oranges
  • Bananes
  • Citrons
  • Myrtilles
  • Noix
  • Graines de chia
  • Graines de lin
  • Des noisettes
  • Grains entiers
  • Chocolat noir

Évitez le sucre, en particulier les boissons sucrées comme les sodas et l'alcool. Réduisez également votre consommation de caféine, car cela peut augmenter votre niveau d'anxiété et provoquer un accident l'après-midi. Évitez également le pain blanc et les desserts. Vous voudrez peut-être manger un pot entier de crème glacée, mais cela ne vous fera pas vous sentir mieux pour le moment.

Au lieu de cela, optez pour un petit morceau de chocolat noir lorsque vous voulez vous faire plaisir et tenez-vous-en à l'eau potable ou au thé vert. Les probiotiques peuvent également aider à augmenter la production de sérotonine et de dopamine de votre corps, ce qui, selon les études, améliore la dépression.

Redécorez votre espace

Donnez à votre maison ou à votre chambre un petit coup de pouce. La redécoration peut vous aider à vous sentir comme si vous preniez un nouveau départ, et cette période de nettoyage en profondeur est un excellent moment pour vous débarrasser de tout ce qui vous rappelle. Jetez les photos de vous deux sur votre mur et débarrassez-vous de tout ce que vous trouvez qui vous fait penser à ce que vous avez perdu. Ils ne mèneront qu'à une masse de réflexion excessive chaque fois que vous les verrez.

Achetez un nouvel ensemble de draps pour votre lit, peignez un mur d'accent dans le salon ou ajoutez de nouvelles bougies parfumées dans votre chambre.

Faites du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur

L'une des meilleures façons de surmonter la douleur est d'aider les autres. Il est facile d’oublier qu’il y a des tonnes de personnes qui traversent une période pire que vous en ce moment, et aider les moins fortunés peut vous aider à relativiser votre douleur quand vous en avez trop.

Selon la clinique Mayo, faire du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur peut vous aider à la fois physiquement et émotionnellement. Les bénévoles ressentent un but lorsqu'ils travaillent à quelque chose qui leur tient à cœur et qui les aide à vivre plus longtemps et en meilleure santé, et le fait de faire du bénévolat lui-même peut même réduire votre niveau de stress et votre risque de dépression.

Passez plus de temps avec vos amis et votre famille

Passez plus de temps avec vos amis et votre famille. Les vraies personnes dans votre vie seront là pour vous quand vous en aurez besoin. Évitez les personnes à qui vous n’avez pas parlé depuis votre dernière rupture. Vos amis proches et votre famille vous aideront à vous sentir connecté aux autres, ce qui est essentiel pour surmonter une rupture. La connexion renforce même l'hormone heureuse de l'ocytocine de votre cerveau, vous aidant à rester distrait, à vous sentir aimé et à augmenter votre bonheur.

Si vous commencez à vous sentir dépassé, essayez de demander du soutien à vos amis ou à votre famille. Décrocher le téléphone. Parler à quelqu'un peut vous aider à surmonter vos émotions, vous distraire ou vous rappeler que vous avez des personnes vers qui vous tourner lorsque vous en avez besoin.

Ajoutez des soins personnels quotidiens et des affirmations positives

Les ruptures peuvent nuire à votre sentiment de vous-même et à votre confiance globale. Grâce aux soins personnels quotidiens, vous vous maintenez en meilleure santé. Prendre un bain moussant lorsque vous vous sentez déprimé ou au moins une douche lorsque vous vous sentez grincheux peut être tout ce qu'il faut. Prendre soin de soi, c'est bien plus que se doucher, faire de l'exercice et manger sainement chaque jour. Bien qu'ils en soient un élément crucial. Les soins personnels peuvent inclure:

  • Écouter de la musique
  • Promener le chien
  • Jouer avec vos enfants
  • Cuisiner un nouveau plat
  • Regarder votre film ou sport préféré
  • Se faire masser
  • Journalisation
  • Jardinage
  • Méditation
  • Lire des livres et des magazines
  • Passer du temps dans la nature

Les affirmations positives peuvent également vous aider à surmonter la douleur. Utilisez des affirmations positives pour éviter de tomber dans des croyances négatives sur vous-même. Ne vous demandez pas ce que vous avez fait de mal ou de trop penser à chaque instant où vous auriez dû faire quelque chose de différent. La rupture ne signifie pas que vous n’êtes pas assez bien ou que vous ne trouverez jamais celui qui vous convient.

Faites votre paix

La relation n’a pas fonctionné. Vous ne pouvez rien y faire pour l’instant, alors autant faire la paix avec ce fait. Au début, vous ressentirez trop de douleur pour voir clairement où les choses ont mal tourné. Vous ne devriez pas non plus passer trop de temps à vous concentrer sur cela au début du processus de deuil, mais il y a généralement une raison pour laquelle une relation ne fonctionne pas.

Pensez à la raison pour laquelle la relation devait prendre fin. Avez-vous eu un mauvais timing? Y avait-il un problème de compatibilité ou aviez-vous des objectifs différents dans la vie? Si quelqu'un triche, il peut être facile de trouver une réponse. Cependant, toutes les relations ne sont pas si simples.

Notez les raisons pour lesquelles vous pensez que la relation a pris fin et pourquoi il était préférable de trouver la clôture. Vous pouvez vous accrocher à la liste pour la prochaine fois que vos émotions vous disent de rationaliser la situation pour un rappel. Cet exercice est un excellent moyen d'apprendre ce que vous pouvez de la relation et de commencer à avancer dans votre vie. Que pouvez-vous apprendre de cette expérience que vous pourrez utiliser à l'avenir?

Allons y

Avec le temps et la distance, vous commencerez à lâcher prise. Le point de vue objectif est plus facile à trouver sans émotions fortes qui y sont liées, et une fois que vous aurez compris comment utiliser votre expérience pour créer un avenir meilleur, vous remarquerez peut-être un jour que vous arrêtez de penser à lui. Tout le monde s'estompe avec le temps.

Conseils supplémentaires pour aller de l'avant

Les conseils les plus cruciaux pour avancer après une rupture difficile sont les suivants:

  • Donnez-lui du temps – Ne vous précipitez pas dans une nouvelle relation. Accordez-vous le temps dont vous avez besoin pour guérir, ou vous serez toujours confronté à ces sentiments lorsque vous tenterez une nouvelle relation, ce qui peut avoir un effet négatif et vous rendre vulnérable.
  • Grieve même si vous avez initié la rupture – Les tombereaux peuvent toujours se sentir perdus après une rupture.
  • Ne restez amis que dans certaines situations – Après un moment approprié, certaines personnes peuvent rester amis après une rupture. Cependant, ne forcez pas une relation et fournissez toujours beaucoup d'espace et de temps pour guérir avant d'essayer de vous connecter en tant qu'amis.

Avez-vous encore besoin d'aide pour vous sentir heureux après une rupture?

Si vous ne savez pas comment être heureux après une rupture, vous devrez peut-être consulter un professionnel. Parler à un conseiller, à une ligne de crise ou à des forums de rupture en ligne peut également vous aider si vous ne savez pas à qui vous adresser. Ne laissez pas le chagrin vous gêner dans votre vie quotidienne et prendre soin de vous.

Par-dessus tout, rappelez-vous que le chemin vers une vie heureuse est souvent jonché de douleur. Vous devez avoir le cœur brisé à quelques reprises avant de pouvoir apprécier la magie du véritable amour et trouver la vie qui vous convient. Cela demande du temps et de la patience. Continuez, et vous y arriverez à votre rythme.

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