Comment établir la confiance avec votre partenaire après une infidélité

Les victimes d’infidélité peuvent avoir l’impression d’être sur des montagnes russes émotionnelles. La plupart des couples pris dans le drame d’une liaison me disent qu’ils n’ont jamais ressenti d’émotions aussi intenses.

Par exemple, de nombreux partenaires trahis ruminent sur l’infidélité et demandent : « Comment mon partenaire a-t-il pu me faire ça ? » ou « J’ai tellement de colère et de ressentiment que cela me fait peur. Je ne pourrai plus jamais leur faire confiance.

D’un autre côté, le partenaire capricieux dit souvent : « J’avais l’habitude de supplier mon partenaire pour plus d’attention et je l’obtiens de mon amant. Je ne suis pas sûr que mon conjoint me fera à nouveau confiance, peu importe ce que je fais pour faire mes preuves.

Réapprendre à faire confiance

Apprendre à faire confiance à nouveau après une trahison est un processus lent et extrêmement difficile. Cela dit, il y a lieu d’espérer sous certaines conditions. Cependant, les deux partenaires doivent d’abord accepter qu’ils ont chacun du travail à faire pour se remettre de la douleur.

Dans « La science de la confiance », le Dr John Gottman explique que restaurer la confiance est une action plutôt qu’une croyance. Il s’agit plus de ce que votre partenaire Est-ce que que ce qu’ils dire. Selon Michele Weiner-Davis, MSW, auteur de « Guérir de l’infidélité » et le Dr Gottman, les deux partenaires doivent suivre certaines étapes cruciales pour surmonter la méfiance et le ressentiment après la trahison.

Les tâches du traître

Le partenaire infidèle doit :

  • Soyez honnête, divulguez complètement l’affaire et trouvez un moyen d’expier ou d’exprimer des remords
  • Gérer les sentiments traumatiques après la découverte et être prêt à poser des questions et à y répondre
  • Doit mettre fin à l’affaire
  • Soyez prêt à vous excuser pour avoir triché de manière sincère et promettez de ne pas le répéter

De plus, si vous êtes le traître, vous devez vous concentrer sur la transparence et restaurer la confiance de votre partenaire en vous. Cela peut aller des vérifications quotidiennes au fait de les rassurer en leur disant des choses comme « Je t’aime et je ne tricherai plus. Je ne veux pas te perdre.

Si vous êtes un traître, demandez-vous : que puis-je faire pour restaurer la confiance de mon partenaire ? Cela peut signifier s’excuser souvent ou donner des détails sur la trahison. Surtout, vous devez faire preuve d’empathie en disant des choses comme « Je comprends. Je comprends pourquoi tu te sentirais comme ça. Si j’étais à ta place, je lutterais aussi.

Les tâches du partenaire trahi

Le partenaire qui est trahi doit se rappeler d’être gentil avec lui-même, surtout lorsqu’il passe une mauvaise journée et qu’il rumine sur l’infidélité de son partenaire. Par exemple, vous pourriez nettoyer votre garde-robe et voir la chemise que vous portiez lorsque vous avez découvert la trahison et soudainement tomber en vrille. Pendant ces périodes, essayez de vous rappeler que se remettre du traumatisme de la trahison prend du temps et est semé d’inévitables hauts et bas.

De plus, le partenaire trahi doit :

  • Exprimez vos sentiments à votre conjoint, mais assurez-vous d’éviter les accusations. Essayez d’utiliser des messages « Je » tels que : « Je me sens profondément blessé par vos actions et je ne suis pas sûr de pouvoir à nouveau vous faire confiance. »
  • Évitez de ressasser tous les événements autour de l’affaire. Des séances de discussion marathon à ce sujet peuvent aggraver les blessures.
  • Trouvez un moyen de pardonner ou au moins d’accepter les actions de votre partenaire et travaillez pour le pardon.

Enfin, rappelez-vous que tout ce que vous pensez ou ressentez après avoir vécu l’infidélité de votre partenaire est normal, selon Weiner-Davis. Elle dit: «À certains égards, découvrir l’infidélité, c’est comme apprendre la mort d’un être cher. Vous êtes sous le choc. Et vous pleurez la perte du rêve que vous chérissiez d’un mariage d’amour avec un partenaire fidèle. Les mensonges, la tromperie, la trahison, tous contribuent grandement à détruire la confiance et l’espoir.

Tâches des deux partenaires

  • Les deux partenaires doivent parler de leurs sentiments intenses avec respect, sans blâme, jugement, critique et mépris.
  • Les partenaires doivent trouver un moyen de se connecter émotionnellement et sexuellement ou de s’attacher en risquant plus d’intimité physique. Le Dr Gottman explique : « Sans la présence d’intimité sexuelle, qui est agréable pour les deux, la relation ne peut pas recommencer.
  • Ils ont également besoin d’être plus à l’écoute et de passer du temps régulièrement ensemble. Cela inclut les rituels de connexion tels que les promenades quotidiennes ou les repas sans écrans.

Façons d’aller de l’avant avec auto-compassion

Beaucoup de conjoints à qui j’ai parlé et qui ont subi le traumatisme de l’infidélité ont bénéficié d’une routine d’autosoins cohérente et apaisante. Les idées de chacun à ce sujet sont différentes, mais incluent généralement le fait de prendre soin de votre corps et d’une certaine forme de pratique de la pleine conscience comme la méditation ou le yoga.

De plus, pour se remettre d’une liaison, il faut toujours l’expertise d’un thérapeute qualifié et la volonté d’exprimer des sentiments blessés dans un cadre sûr qui peut faciliter la guérison. Trouvez un spécialiste formé à la méthode Gottman près de chez vous.


Votre relation a-t-elle vécu une aventure sexuelle ou émotionnelle ? L’Institut Gottman recherche actuellement des couples pour une étude internationale sur le rétablissement d’une affaire. Pour plus d’informations, veuillez cliquer ici.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Articles similaires

Commencez à saisir votre recherche ci-dessus et pressez Entrée pour rechercher. ESC pour annuler.

Retour en haut