Comment améliorer l’intimité avec des pratiques intentionnelles

Être intime avec quelqu’un, c’est se laisser voir et voir ouvertement en retour. Au cœur des désirs relationnels humains, vous aspirez à être vu comme les êtres complexes et authentiques que vous êtes. Pourtant, malgré le désir d’intimité, tout le monde ne sait pas comment y parvenir. Comment créez-vous un espace dans votre relation pour apparaître tel que vous êtes et inviter votre partenaire à faire de même?

Bien que l’intimité ne se limite pas aux relations amoureuses, ces types de partenariats offrent un conteneur pour l’exploration mutuelle des profondeurs intérieures. Lorsque vous êtes dans un partenariat romantique construit sur une base de respect et de confiance mutuels, vous avez les bases nécessaires pour vous ouvrir de manière plus profonde. C’est ça l’intimité. C’est une pratique de décoller les couches externes de qui vous êtes pour aller au cœur de ce que vous pensez, ressentez et expérimentez.

L’amélioration de l’intimité dans les relations amoureuses peut inclure une connexion sexuelle. Cependant, sans intimité émotionnelle ou spirituelle, le sentiment d’unité sera incomplet. L’établissement d’une intimité émotionnelle ou spirituelle est le lieu pour commencer à se rapprocher. Vous pouvez explorer cela à travers la pleine conscience.

En fait, l’intimité n’est pas possible sans la pleine conscience, qui est la pratique de porter une attention ouverte et sans jugement à votre expérience. Cela vous permet d’offrir à votre partenaire une présence, une patience, une compassion et une acceptation accrues. Ces qualités sont vitales pour que vous vous sentiez en sécurité en partageant davantage qui vous êtes avec votre partenaire.

Pour pratiquer la pleine conscience dans les relations, vous n’avez pas nécessairement besoin de pratiques spéciales. Écouter avec un cœur ouvert et curieux. Faites attention à vos hypothèses. Facilitez vos réactions habituelles. Celles-ci peuvent survenir à n’importe quel moment ordinaire. Cependant, la pleine conscience est une compétence qui peut être développée grâce à des exercices intentionnels. Ce ne sont là que quelques-uns des exercices que vous pourriez explorer pour améliorer la conscience et l’intimité dans votre relation.

Partage intentionnel

Vous pourriez parler à votre partenaire de nombreuses fois au cours de la journée, mais à quelle fréquence partagez-vous et écoutez-vous consciemment en pleine présence? Prenez régulièrement le temps de partager intentionnellement. Pour explorer cette pratique:

  • Trouvez un espace confortable et privé pour vous asseoir avec votre partenaire. Mettez de côté toutes les distractions et choisissez qui parlera en premier.
  • Une fois la décision prise, permettez à l’orateur de partager ouvertement et librement tout ce qu’il vit. L’auditeur doit pratiquer une écoute pleinement attentive, atténuant toute tendance à corriger ou à répondre.
  • Une fois que l’orateur a terminé, l’auditeur peut poser des questions de suivi ou partager des mots d’amour et de soutien. Encore une fois, l’intention n’est pas de réparer ou de résoudre des problèmes. Il s’agit simplement de faire savoir à votre partenaire que vous êtes pleinement disposé à découvrir son expérience.
  • Échangez les rôles. L’auditeur devient l’orateur et l’orateur devient l’auditeur. Permettez à cette pratique de durer aussi longtemps que nécessaire.

Méditation sur la bonté d’amour

Pour améliorer votre capacité de compassion, pensez aux personnes suivantes une par une: vous-même, une personne que vous aimez, une connaissance, une personne avec laquelle vous avez des difficultés et le collectif en général. Avec chacune de ces images à l’esprit, répétez silencieusement les affirmations suivantes:

Puissiez-vous être aimé.

Puissiez-vous être en sécurité.

Puissiez-vous être heureux.

Puissiez-vous être en paix.

Cette pratique peut accroître l’empathie et la compassion et réduire les préjugés personnels. Cela favorise une plus grande intimité dans les relations.

Pratique de méditation partagée

Vous êtes-vous déjà assis en méditation avec votre partenaire? La recherche suggère que méditer en tandem avec un autre peut augmenter le sentiment de proximité et la volonté de divulguer des détails intimes au fil du temps. La méditation aide à éliminer le désordre de la vie quotidienne tout en augmentant votre conscience de votre expérience la plus intime. Cela peut aider à changer la façon dont vous interagissez avec votre partenaire: les choses que vous partagez, la façon dont vous les partagez et la façon dont vous écoutez en retour.

Pour essayer cela, asseyez-vous face à face et réglez une minuterie. Fermez les yeux et méditez en silence ou en utilisant des pratiques guidées qui vous soutiennent tous les deux. Une fois le chronomètre éteint, partagez à tour de rôle ce que la méditation a ressenti pour vous.

Vous pourriez également faire preuve de créativité avec cela. Par exemple, vous pouvez essayer de courtes pratiques de pleine conscience tout en vous tenant la main. Ou, vous pouvez essayer de synchroniser votre respiration pendant une courte période. Vous pouvez également associer votre inspiration à leur expiration et vice versa.

La méditation ‘Just Like Me’

Une dernière pratique qui peut améliorer votre sentiment de connexion universelle (et donc d’intimité) est la méditation «Just Like Me». Vous pouvez pratiquer cela assis en face de votre partenaire ou seul. Soyez conscient du fait que malgré vos différences, votre partenaire n’est pas si différent de vous-même. Ensuite, répétez silencieusement des affirmations telles que:

Cette personne a des sentiments et des émotions, tout comme moi.

Cette personne a vécu des souffrances physiques et émotionnelles au cours de sa vie, tout comme moi.

Cette personne s’est parfois sentie indigne et peu sûre d’elle, tout comme moi.

Cette personne apprend la vie, tout comme moi.

L’intimité n’est pas quelque chose de librement donné. Cela nécessite votre attention, votre volonté et vos efforts intentionnels. Être vraiment intime signifie être présent pour toutes les nuances de la vie: la lumière, l’ombre et l’entre-deux. Grâce à la pleine conscience, vous améliorez votre capacité à vous montrer, à vous rapprocher et à vous connecter au transpersonnel. Cela alimente l’amour dans nos relations humaines.

Écoutez l’exercice de relaxation guidé de la Dre Julie Gottman sur le balado «Small Things Often» du Gottman Institute.

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