J’ai commencé à faire du jeûne intermittent il y a cinq ans, après que des médecins m’ont dit de quitter le gymnase pendant un an. Je me suis blessé les abdominaux et le dos, et les médecins m’ont conseillé de ne pas faire d’exercice, pas même de cardio, jusqu’à ce que je sois complètement guéri.
Les choses allèrent de là puisque tout ce que je faisais, en plus du travail, c’était manger tout ce que je pouvais trouver (je suis un gourmet, ou c’est comme ça que je pensais à moi-même). et je devais trouver un moyen de contrôler mon appétit et perdre le poids supplémentaire sans suer.
Heureusement, j’ai découvert le jeûne intermittent dans un livre (Dieu que j’aime lire), et cela a changé ma vie depuis lors. J’ai perdu tout le poids supplémentaire et j’ai expérimenté des tonnes de bienfaits physiques et mentaux dont je n’aurais jamais gagné sans jeûner.
Donc, et parce que j’aime tellement le jeûne, voici mes six raisons pour lesquelles le jeûne intermittent peut vous convenir.
Avantage n°1: Vous pouvez perdre du poids plus rapidement (et plus sûr)
Seize semaines de jeûne intermittent vous feront perdre du poids, même si vous ne comptez pas les calories, selon une étude publiée en 2017 dans le Journal of Cell Research. Cela est logique car vous n’avez que très peu de temps pour consommer votre apport calorique quotidien.
Il est presque impossible que vous consommez 3 000 ou 4 000 calories dans un seul repas ou une fenêtre de 4 heures. Même si vous l’avez fait une fois, vous ne serez pas capable de le faire régulièrement; Ainsi, le moins que vous puissiez faire avec le jeûne est de garder votre poids inchangé, ce qui est excellent pour les mangeurs émotionnels.
Scientifiquement, le jeûne réduit l’insuline sanguine et facilite le processus de décomposition de la graisse en énergie. Le jeûne outrepasse également l’effet d’un régime riche en graisses et, selon des études, il peut augmenter le métabolisme de 3 à 14 pour cent.
Avantage n°2: Les dépendances peuvent être brisées
Une fois, j’ai regardé une vidéo YouTube pour Will Smith disant que tout le monde devrait courir tous les jours. Non pas parce qu’il brûle plus de calories que tout autre exercice de cardio, mais parce qu’il vous enseigne comment vaincre cette voix dans votre tête vous disant d’arrêter de fumer. Et plus vous courrez régulièrement, plus cette voix deviendra silencieuse, et plus vous aurez de courage, à la fois physiquement et mentalement.
Le jeûne fait la même chose pour vous: il vous donne l’occasion de claquer cette voix qui s’arrête dans le cul chaque jour. J’ai demandé à quatre amis qui ont jeûné un an ou plus, et tous ont dit qu’ils buvaient et tergiversaient moins avec le jeûne.
Avantage n°3: Les foies gras peuvent être guéris
Un foie gras a lieu lorsque la graisse représente plus de 5 à 10% du poids de votre foie. Il arrive aux gros buveurs et aux personnes en surpoids lorsque le corps devient incapable de métaboliser les graisses assez rapidement et, s’il n’est pas traité, le foie gras peut évoluer en cirrhose.
Qu’est-ce que le jeûne offre à un foie gras?
Selon une étude réalisée en 2016 par le Centre allemand de recherche en santé environnementale, le jeûne permet au foie de produire une protéine appelée GADD45b (Growth Arrest et DNA Damage-inducible) responsable du contrôle de l’absorption des acides gras dans le foie. L’augmentation de cette protéine GADD45b dans votre système normalise la teneur en graisse dans le foie et réduit les niveaux de sucre dans votre sang.
Avantage n°4: vous économisez beaucoup de temps (et d’argent)
Manger sainement exige beaucoup de préparation de repas qui, pour beaucoup de gens, prend beaucoup de temps. Je viens de regarder Josh Brolin interrogé sur son régime alimentaire pour Deadpool 2 et il avait l’air agacé de devoir manger toutes les deux heures.
Avec le jeûne, cependant, vous gagnez beaucoup de temps et vous vous amusez mieux. Au lieu de préparer cinq ou six repas par jour, vous n’avez qu’à préparer un ou deux repas. Non seulement cela vous fera gagner du temps, mais vous apprécierez aussi ce que vous mangez beaucoup plus que vous combinez vos macros quotidiennes en moins, mais beaucoup plus gros, les repas.
Avantage n°5: Hormone de croissance accrue
Il y a très peu de moyens naturels pour améliorer vos niveaux d’hormone de croissance, et le jeûne en fait partie. Des niveaux suffisants d’hormone de croissance (hormone de croissance) signifient une récupération plus rapide, plus de force et un meilleur métabolisme. Le corps utilise également la GH pour préserver les protéines, ce qui lui permet de bénéficier même de vos cheveux, de vos ongles et de votre peau.
Heureusement, ne pas manger pendant de longues périodes aide vos niveaux d’hormones à obtenir un vrai coup de pied. En fait, ces deux études (ici et ici) suggèrent que le jeûne peut augmenter les niveaux de GH de 300 à 1 205%. (SENSATIONNEL).
Le jeûne vous fait perdre du poids ce qui élève automatiquement votre GH. En outre, il maintient également vos niveaux d’insuline sous contrôle de sorte qu’il ne perturbe pas la production de GH.
Avantage n°6: Le jeûne peut améliorer votre libido.
Je vais totalement comprendre si vous êtes une femme qui ne veut pas plus de testostérone dans son sang. Mais la vérité est, les femmes et les hommes ont besoin de testostérone dans leur système en raison de ses nombreux avantages, en particulier pour les hommes.
Des niveaux de T appropriés peuvent vous rendre plus maigre, augmenter votre force osseuse et, pour les hommes, améliorer votre libido. Les hommes avec des niveaux de T élevés ont généralement une libido élevée par rapport aux hommes à faible T qui souffrent généralement de sautes d’humeur et, éventuellement, de dépression.
La bonne nouvelle? Croissance croissante L’hormone s’accompagne généralement d’une augmentation similaire des niveaux de T. Et puisque le jeûne intermittent améliore les niveaux de GH, il assurera que votre T reste à un niveau optimal.
