3 conseils essentiels pour faire le nettoyage de pringtemps dans votre esprit

Le printemps est la manière de la nature de dire: « Faisons la fête! » Robin Williams

C’est le temps du nettoyage de printemps. Une autre année, un autre printemps, et une autre chance de retrouver votre santé mentale. Si vous, comme moi, n’aimez pas l’hiver, ou si les derniers mois ont été durs pour vous, alors il n’y a pas de meilleur moment que le printemps pour vous aider à recharger et à faire bouger les choses pour le mieux.

Voici quatre façons scientifiquement soutenues de libérer votre esprit et de vous sentir plus détendu avant l’été.

Astuce n ° 1: exposer vos pensées négatives pour ce qu’ils sont vraiment

Avez-vous déjà écouté Rap God? Eminem rappe le dernier couplet de la chanson à une vitesse folle que beaucoup ne comprendront pas correctement sans vérifier d’abord les paroles. De même, c’est ainsi que vos peurs, vos inquiétudes et vos pensées négatives profondément intégrées agissent dans votre esprit – probablement 10 fois plus vite.

Vous voyez une personne chaude marcher vers vous et tout d’un coup vous êtes effrayé. Soudain, toutes les insécurités et les expériences ratées avec le sexe opposé surgissent de nulle part. Vous ne savez pas ce qui vous est arrivé, mais vous êtes tellement sûr que vous ne vous sentez pas en confiance avec cette personne.

Votre seul moyen de sortir de ce dilemme est de mettre ces pensées sous le microscope et d’examiner leur validité. Mais vous ne pouvez pas faire cela à moins de noter ces pensées sur papier afin de pouvoir les analyser lentement et avec une meilleure compréhension.

De nombreuses études recommandent une journalisation quotidienne pour une meilleure santé mentale. Une étude a révélé que quatre sessions hebdomadaires de journalisation – 20 minutes chacune – ont aidé les vétérans américains à faire face à leur vie d’après-guerre.

Une autre étude menée par l’Université d’État du Michigan a révélé que l’écriture de vos sentiments vous rend moins inquiet et peut vous aider à mieux performer dans une tâche stressante à venir. Si toutes ces études suggèrent que vous devriez tenir un journal, alors ce pourrait être une bonne idée de l’essayer. Après tout, ce qui est mal de mieux se connaître.

Astuce n ° 2: Méditez comme si votre vie en dépendait (Parce que c’est le cas)

La vie est si stressante et anxiogène, et si vous avez un mauvais caractère, c’est encore pire. J’avais l’habitude d’être une personne très colérique. Ce n’est pas un homme de mauvaise humeur, mais plutôt que personne ne peut se permettre de critiquer.

Tout le monde autour de moi m’a dit que je devrais méditer ou voir un médecin, mais je ne l’ai pas fait. Jusqu’à ce que je m’énerve un jour devant un gros poisson qui n’aimait pas mon attitude – enfin, qui le blâme – et j’ai perdu un rêve, un client à cinq chiffres par mois.

La première chose que j’ai faite à la maison ce soir-là a été d’ouvrir le fichier Word où je garde mon journal, scénarisé toute la situation puis je me suis écrit cette ligne: C’est pourquoi vous devriez méditer. Et j’ai juré que je méditerais tous les matins pour le reste de ma vie.

Je suis cool maintenant, à dix minutes de m’asseoir là-bas et de me regarder respirer. Et je vous recommande de faire la même cause des roches de méditation.

La méditation quotidienne atténuera le stress, améliorera votre conscience de soi, augmentera votre capacité d’attention, réduira les symptômes dépressifs, améliorera votre sommeil et vous donnera une meilleure humeur. Alors pourquoi ne pas essayer? Utilisez ce guide de méditation détaillé. Peu importe comment vous êtes occupé, vous aurez toujours cinq minutes pour faire ce que vous voulez. Faites les compter.

Astuce n ° 3: Run, Forrest, Run!

Il y a quelques mois, j’ai subi une intervention chirurgicale et le médecin m’a dit de ne pas faire d’exercices de haute intensité pendant un certain temps. Si je devais faire de l’exercice, je devais soit choisir entre la marche rapide et le jogging léger, donc j’ai choisi à contrecoeur ce dernier et oui, cela a changé ma vie.

Bien que je ne pouvais pas brûler autant de calories que je le faisais avec une formation de haute intensité, j’ai commencé à chérir le discours d’encouragement que Will Smith a donné sur MTV. Ce que Smith a dit à la télévision en direct, c’est que la course est la meilleure façon de surmonter la voix intérieure en vous qui vous invite à sauter quand la situation devient difficile – il a précisément appelé la clé de la vie, pourquoi?

Parce que quand vous – et je cite Smith – apprenez comment vaincre cette voix quand vous courez, vous apprendrez comment ne pas abandonner quand les choses deviennent difficiles dans votre vie. Vous apprendrez comment vous concentrer et comment concentrer votre vision, votre souffle et votre puissance dans le seul but de vous rapprocher de la ligne d’arrivée.

Je vous encourage fortement à courir autour du bloc, ou au gymnase, au moins une fois par semaine. Ne le faites pas pour les six packs. Il y a beaucoup d’autres activités pour perdre du poids plus rapidement, mais pas tellement qui vous apprendra à contrôler votre esprit et rester mentalement forte.

Marwan Jamal est un blogueur de santé et de forme physique à Healthline et un grand fan du gymnase et d’une alimentation saine. Il suit les tendances en matière de fitness, de gym et de vie saine. Il aime partager ses connaissances à travers des articles utiles et informatifs.

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